Cómo realizar una prueba de salto vertical y puntuarla
Un test de salto vertical consiste en tres saltos máximos desde parado, medidos siempre de la misma forma, y se registra el mejor. Caliéntate, salta con impulso de brazos desde ambos pies, descansa un minuto entre intentos, anota el mejor con la fecha y el método, y compáralo después con los percentiles publicados para tu edad y sexo.
Lo que necesitas
- Una forma de medir: una pared, tiza y una cinta métrica; un Vertec; una alfombra de salto; o una cámara de teléfono y una aplicación como PlyometricAI.
- Una superficie plana y dura y el calzado con el que sueles entrenar.
- Un lugar donde anotar el resultado, incluido cómo lo mediste.
El protocolo
- Calentamiento. Entre cinco y diez minutos de movimiento suave y después tres o cuatro saltos a aproximadamente la mitad de esfuerzo.
- Elige el test y mantenlo. El estándar es un salto con contramovimiento desde parado: pies a la anchura de las caderas, una flexión rápida, un impulso completo de brazos y despegue con los dos pies. Sin paso ni carrera previa.
- Haz tres intentos máximos. Descansa aproximadamente un minuto entre ellos para que cada uno salga fresco.
- Mide cada intento de la misma forma. Para un test de alcance, resta el alcance de pie del alcance al saltar (véase cómo medir tu salto vertical). Para un vídeo con el teléfono, grábalo de lado con todo el cuerpo y los pies en el encuadre.
- Registra el mejor de los tres con la fecha, el método, el calzado y la superficie.
Valorar tu resultado según las normas
La comparación cotidiana más justa es con personas de tu misma edad y sexo. Statistics Canada midió una muestra representativa a nivel nacional de entre 8 y 69 años realizando exactamente este salto (un salto con contramovimiento desde parado, con balanceo de brazos permitido, sobre una plataforma de fuerza) y publicó percentiles. Algunas filas, en pulgadas:
| Grupo | Media (P50) | Bueno (P80) | Top 5 % (P95) |
|---|---|---|---|
| Chicos 12–13 | 15.7 | 18.2 | 20.7 |
| Chicas 12–13 | 13.7 | 15.6 | 17.5 |
| Chicos 16–17 | 18.5 | 21.4 | 24.1 |
| Chicas 16–17 | 13.3 | 15.2 | 17.1 |
| Hombres 20–24 | 19.4 | 22.4 | 25.1 |
| Mujeres 20–24 | 12.5 | 14.4 | 16.3 |
Fuente: Hoffmann et al., Health Reports 30(10), 2019, Tabla 4 (Canadian Health Measures Survey 2016–17), convertido desde centímetros. Cada grupo de edad está en la calculadora de percentiles del salto vertical, con una página para cada edad de 10 a 18 y una para adultos.
Si practicas un deporte de salto, la tabla de población general es un mínimo, no un objetivo. Para un objetivo deportivo, compara tu salto desde parado con los saltos verticales de los combines de la NFL y la NBA por posición.
Errores habituales
- Hacer la prueba en frío o al final de una sesión dura.
- Mezclar pruebas: un salto desde parado un mes y un salto con carrera el siguiente.
- Comparar un número de un método (una pared) con una tabla medida de otra forma (una plataforma de fuerza) sin mencionarlo.
- Contar un solo intento en lugar del mejor de tres.
- Repetir la prueba cada día. Cada dos a cuatro semanas muestra una tendencia; las pruebas diarias suelen mostrar solo ruido.
Puntúa tu resultado ahora
La calculadora de percentiles del salto vertical toma una edad, un sexo y un salto y muestra dónde se sitúa, con un objetivo de combine. PlyometricAI hace lo mismo después de cada salto que mide a partir del vídeo de tu teléfono, y crea una tarjeta de combine que puedes compartir.
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Esta guía es información general, no consejo médico. Deja de hacerlo si un salto te duele y consulta a un profesional sanitario cualificado.
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