垂直跳びテストの実施方法と採点方法
垂直跳びテストは、立った状態からの最大努力のジャンプを3回行い、毎回同じ方法で測定して最も良い記録を残すものです。ウォームアップをし、両足で腕を振って跳び、試技の間に1分間休み、最良の記録を日付と測定方法とともに記録してから、年齢と性別ごとの公表パーセンタイルと比較します。
必要なもの
- 測定方法の一例：壁、チョーク、巻尺。ヴァーテック。ジャンプマット。またはスマートフォンのカメラと、次のようなアプリ PlyometricAI.
- 平らで硬い路面と、普段トレーニングで履いているシューズ。
- 測定方法も含めて結果を記録する場所。
手順
- ウォームアップ。 5〜10分の軽い運動の後、約半分の力で3〜4回ジャンプします。
- テストを選び、それを続けます。 標準は立ち幅跳び型のカウンタームーブメントジャンプです。足は腰幅程度に開き、素早く沈み込み、腕を大きく振って両足で踏み切ります。ステップも助走もなしです。
- 最大努力のジャンプを3回行います。 各回の間に約1分休み、毎回フレッシュな状態で跳べるようにします。
- 各試技を同じ方法で測定します。 リーチテストの場合は、ジャンプ時のリーチから立位のリーチを引きます（参照： 垂直跳びの測定方法）。スマートフォンで動画を撮る場合は、全身と両足が映るように横から撮影します。
- 3回のうち最良の記録を 日付、測定方法、シューズ、路面とともに記録します。
基準値に照らして結果を採点する
最も公平な日常的な比較対象は、同じ年齢と性別の人たちです。Statistics Canada は、8歳から69歳までの全国代表サンプルに対し、まさにこのジャンプ（直立からのカウンタームーブメントジャンプ、腕の振り込みあり、フォースプレート上）を測定し、パーセンタイルを公表しました。いくつかの行を、インチ単位で示します：
| グループ | 平均 (P50) | 良好 (P80) | 上位5% (P95) |
|---|---|---|---|
| 男子 12–13 | 15.7 | 18.2 | 20.7 |
| 女子 12–13 | 13.7 | 15.6 | 17.5 |
| 男子 16–17 | 18.5 | 21.4 | 24.1 |
| 女子 16–17 | 13.3 | 15.2 | 17.1 |
| 男性 20–24 | 19.4 | 22.4 | 25.1 |
| 女性 20–24 | 12.5 | 14.4 | 16.3 |
出典：Hoffmann et al., Health Reports 30(10), 2019, Table 4 (Canadian Health Measures Survey 2016–17)、センチメートルから換算。各年齢層は次の 垂直跳び パーセンタイル計算ツールにあり、各年齢ごとのページがあり、 10 を 18 さらに 成人用のページ.
ジャンプ競技をしているなら、一般人口の表は目標ではなく下限にすぎません。競技向けの目標を知るには、あなたの立ち垂直跳びを NFLとNBAのコンバインの垂直跳びの数値（ポジション別）.
よくある間違い
- 体が温まっていない状態、またはハードなトレーニングの終わりに測定する。
- テストの混在：ある月は立ち垂直跳び、翌月は助走つき垂直跳びを行う。
- ある方法（壁を使う測定）で得た数値を、別の方法（フォースプレート）で測定された表と、その違いに触れずに比較すること。
- 3回の試技のうち最高記録ではなく、1回の試技だけを記録すること。
- 毎日再測定すること。2〜4週間ごとに測定すると傾向が見えますが、毎日の測定では主にばらつきしか見えません。
今すぐ結果を評価する
無料の 垂直跳び パーセンタイル計算ツール 年齢、性別、ジャンプの数値を入力すると、その位置がコンバインの目標値とともに表示されます。PlyometricAIは、スマートフォンの動画から測定したジャンプごとに同じことを行い、共有できるコンバインカードを作成します。
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このガイドは一般的な情報であり、医学的アドバイスではありません。ジャンプで痛みを感じた場合は中止し、資格を持つ医療専門家に相談してください。
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