¿Qué altura necesitas para hacer un mate?
Un aro reglamentario mide 10 feet, o 120 inches, desde el suelo. Para hacer un mate con control necesitas poner la mano unas six inches por encima, así que apunta a tocar unas 126 inches. Resta tu alcance de pie de 126 y la diferencia es el salto vertical que necesitas. No hay una respuesta única: depende por completo de tu alcance.
El cálculo
La fórmula es simplemente salto vertical necesario = 126 in − tu alcance de pie. El alcance de pie se mide con los pies planos y un brazo totalmente estirado por encima de la cabeza. Es el número que realmente determina cuánto salto necesitas, por eso dos personas de la misma estatura pueden tener requisitos distintos.
Alcanzar 120 inches apenas pone tus dedos a la altura del aro. Eso basta para tocarlo y, a veces, para un mate con una mano si puedes sujetar el balón con firmeza, pero la mayoría necesita margen para meter el balón por encima del aro sin golpearlo contra el borde delantero.
Requisito aproximado según la estatura
El alcance de pie suele ser algo más de una vez y un tercio la estatura de una persona, pero varía mucho con la longitud de los brazos y la movilidad de los hombros, así que mide el tuyo en lugar de fiarte de la estimación. La tabla usa esa aproximación como punto de partida.
| Estatura | Alcance de pie estimado | Salto vertical necesario (aprox.) |
|---|---|---|
| 5 ft 8 in (173 cm) | Unas 90 in | Unas 36 in |
| 5 ft 10 in (178 cm) | Unas 92 in | Unas 34 in |
| 6 ft 0 in (183 cm) | Unas 95 in | Unas 31 in |
| 6 ft 2 in (188 cm) | Unas 98 in | Unas 28 in |
| 6 ft 4 in (193 cm) | Unas 100 in | Unas 26 in |
| 6 ft 6 in (198 cm) | Unas 103 in | Unas 23 in |
La altura del aro es de 10 feet en institutos, universidades, competiciones profesionales e internacionales. Muchas ligas juveniles bajan el aro, así que revisa la canasta antes de comparar cifras.
Factores que cambian el requisito
- Tamaño de la mano y agarre. Si puedes sujetar el balón con una mano, necesitas menos altura libre, porque puedes controlarlo con una mano con el brazo totalmente extendido. Si no puedes, necesitas más altura y normalmente las dos manos.
- Una mano frente a dos manos. Los mates a dos manos suelen requerir unas cuantas inches más, ya que ambos brazos deben superar el aro a la vez.
- Carrera de impulso frente a salto estático. Una carrera de impulso suele dar un salto más alto que uno estático, así que una prueba estática puede subestimar lo que puedes hacer en juego real.
- Tamaño del balón. Un balón más pequeño es más fácil de controlar con el brazo totalmente estirado, por eso muchas personas machacan con un balón de talla 5 o con una pelota de tenis mucho antes que con un balón reglamentario.
- Sincronización en el aro. Alcanzar el punto más alto del salto en el momento adecuado importa tanto como la altura en sí. Mucha gente puede tocar la altura del aro, pero calcula mal la finalización.
Empieza con una referencia precisa
Antes de fijar un objetivo, mide con honestidad. Mide tu alcance de pie con los pies planos, mide tu salto vertical actual con un protocolo constante y anota si estás probando saltos estáticos o con carrera. La diferencia entre esos dos números es el verdadero objetivo de entrenamiento, y a menudo es más pequeña o más grande de lo que la gente supone. Consulta cómo medir tu salto vertical para ver el protocolo, y salto vertical medio por edad y nivel para tener contexto sobre dónde se sitúa tu cifra.
Cerrar la brecha con sensatez
El salto vertical mejora mediante una combinación de fuerza relativa, velocidad de desarrollo de fuerza y técnica, y el progreso es muy individual. Quien empieza un entrenamiento estructurado suele mejorar más rápido que un atleta experimentado cerca de su límite, y las mejoras llegan en saltos irregulares a lo largo de meses, no de semanas.
El entrenamiento pliométrico tiene un alto impacto. Construye una base de fuerza antes de añadir mucho volumen de saltos, mantén moderado el número de aterrizajes duros por sesión, descansa por completo entre sesiones intensas y termina una sesión cuando baje la calidad de la batida, en lugar de forzar con fatiga. Si un objetivo requiere una mejora muy grande desde tu nivel actual, trátalo como un proyecto a largo plazo y sé honesto: no todos llegarán allí.
Esta guía ofrece información general, no consejo médico. Consulte con un profesional sanitario cualificado sobre su situación.
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