Comment réaliser un test de détente verticale et le noter
Un test de saut vertical consiste en trois sauts maximaux à partir de la position debout, mesurés toujours de la même manière, et on retient le meilleur. Échauffez-vous, sautez avec balancement des bras sur les deux pieds, reposez-vous une minute entre les essais, notez le meilleur avec la date et la méthode, puis comparez-le aux percentiles publiés pour votre âge et votre sexe.
Ce dont vous avez besoin
- Une façon de mesurer : un mur, de la craie et un mètre ruban ; un Vertec ; un tapis de saut ; ou une caméra de téléphone et une application comme PlyometricAI.
- Une surface plane et dure et les chaussures que vous portez habituellement pour vous entraîner.
- Un endroit où noter le résultat, y compris la méthode de mesure.
Le protocole
- Échauffement. Cinq à dix minutes de mouvements légers, puis trois ou quatre sauts à environ mi-effort.
- Choisissez le test et tenez-vous-en à celui-ci. Le standard est un saut en contre-mouvement debout : pieds à la largeur des hanches, une flexion rapide, un balancement complet des bras et une impulsion sur les deux pieds. Pas de pas, pas d'élan.
- Effectuez trois essais maximaux. Reposez-vous environ une minute entre chacun pour que chaque essai soit frais.
- Mesurez chaque essai de la même manière. Pour un test d'allonge, soustrayez l'allonge debout de l'allonge en saut (voir comment mesurer votre détente verticale). Pour une vidéo prise au téléphone, filmez de profil avec tout le corps et les pieds dans le cadre.
- Notez le meilleur des trois avec la date, la méthode, les chaussures et la surface.
Comparer votre résultat aux normes
La comparaison quotidienne la plus équitable se fait avec des personnes de votre âge et de votre sexe. Statistics Canada a mesuré un échantillon représentatif à l'échelle nationale, âgé de 8 à 69 ans, effectuant exactement ce saut (un saut avec contre-mouvement depuis la position debout, balancement des bras autorisé, sur plateforme de force) et a publié des percentiles. Quelques lignes, en pouces :
| Groupe | Moyenne (P50) | Bon (P80) | Top 5 % (P95) |
|---|---|---|---|
| Garçons 12–13 | 15.7 | 18.2 | 20.7 |
| Filles 12–13 | 13.7 | 15.6 | 17.5 |
| Garçons 16–17 | 18.5 | 21.4 | 24.1 |
| Filles 16–17 | 13.3 | 15.2 | 17.1 |
| Hommes 20–24 | 19.4 | 22.4 | 25.1 |
| Femmes 20–24 | 12.5 | 14.4 | 16.3 |
Source : Hoffmann et al., Health Reports 30(10), 2019, tableau 4 (Canadian Health Measures Survey 2016–17), converti depuis des centimètres. Chaque tranche d'âge figure dans le calculateur de percentiles du saut vertical, avec une page pour chaque âge, de 10 à 18 et une pour les adultes.
Si vous pratiquez un sport avec sauts, le tableau de la population générale constitue un minimum, pas un objectif. Pour un objectif sportif, comparez votre saut en position debout avec les sauts verticaux des combines NFL et NBA par poste.
Erreurs courantes
- Tester à froid, ou en fin de séance difficile.
- Mélanger les tests : un saut en position debout un mois, un saut avec élan le suivant.
- Comparer un résultat obtenu par une méthode (un mur) avec un tableau mesuré autrement (une plateforme de force) sans le préciser.
- Ne compter qu'une seule tentative au lieu de la meilleure sur trois.
- Refaire le test chaque jour. Toutes les deux à quatre semaines montrent une tendance ; les tests quotidiens ne montrent surtout que du bruit.
Évaluez votre résultat maintenant
L'outil calculateur de percentiles du saut vertical prend un âge, un sexe et un saut et indique sa position, avec un objectif de combine. PlyometricAI fait de même après chaque saut qu'il mesure à partir de la vidéo de votre téléphone, et crée une fiche combine que vous pouvez partager.
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Ce guide fournit des informations générales, et non des conseils médicaux. Arrêtez si un saut est douloureux et consultez un professionnel de santé qualifié.
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