Como fazer um teste de salto vertical e pontuá-lo
Um teste de salto vertical são três saltos máximos parado, medidos sempre da mesma forma, e registra-se o melhor. Aqueça-se, salte com balanço dos braços a partir dos dois pés, descanse um minuto entre as tentativas, anote o melhor com a data e o método e então compare-o com os percentis publicados para sua idade e sexo.
O que você precisa
- Uma forma de medir: uma parede, giz e uma trena; um Vertec; um tapete de salto; ou uma câmera de celular e um aplicativo como PlyometricAI.
- Uma superfície plana e dura e o calçado que você costuma usar nos treinos.
- Um lugar para anotar o resultado, incluindo como você o mediu.
O protocolo
- Aquecimento. Cinco a dez minutos de movimento leve e depois três ou quatro saltos com cerca de metade do esforço.
- Escolha o teste e mantenha-o. O padrão é um salto com contramovimento parado: pés na largura do quadril, uma flexão rápida, um balanço completo dos braços e decolagem com os dois pés. Sem passo, sem corrida de aproximação.
- Faça três tentativas máximas. Descanse cerca de um minuto entre elas para que cada uma saia fresca.
- Meça cada tentativa da mesma forma. Para um teste de alcance, subtraia o alcance parado do alcance no salto (veja como medir seu salto vertical). Para um vídeo de celular, filme de lado com o corpo inteiro e os pés no enquadramento.
- Registre a melhor das três com a data, o método, o calçado e a superfície.
Comparar o resultado com as normas
A comparação cotidiana mais justa é com pessoas da sua própria idade e sexo. A Statistics Canada mediu uma amostra representativa do país, com idades entre 8 e 69 anos, realizando exatamente este salto (um salto com contramovimento a partir da posição em pé, com balanço de braços permitido, sobre uma plataforma de força) e publicou percentis. Algumas linhas, em polegadas:
| Grupo | Média (P50) | Bom (P80) | Top 5% (P95) |
|---|---|---|---|
| Meninos 12–13 | 15.7 | 18.2 | 20.7 |
| Meninas 12–13 | 13.7 | 15.6 | 17.5 |
| Meninos 16–17 | 18.5 | 21.4 | 24.1 |
| Meninas 16–17 | 13.3 | 15.2 | 17.1 |
| Homens 20–24 | 19.4 | 22.4 | 25.1 |
| Mulheres 20–24 | 12.5 | 14.4 | 16.3 |
Fonte: Hoffmann et al., Health Reports 30(10), 2019, Tabela 4 (Canadian Health Measures Survey 2016–17), convertido de centímetros. Cada faixa etária está na calculadora de percentis do salto vertical, com uma página para cada idade, de 10 para 18 e uma para adultos.
Se você pratica um esporte de saltos, a tabela da população geral é um piso, não uma meta. Para uma meta esportiva, compare seu salto em pé com os saltos verticais dos combines da NFL e da NBA por posição.
Erros comuns
- Testar sem aquecimento ou no fim de uma sessão puxada.
- Misturar testes: um salto em pé em um mês e um salto com corrida no seguinte.
- Comparar um número obtido por um método (uma parede) com uma tabela medida de outra forma (uma plataforma de força) sem dizer isso.
- Considerar uma única tentativa em vez da melhor de três.
- Repetir o teste todos os dias. A cada duas a quatro semanas mostra uma tendência; testes diários mostram sobretudo ruído.
Avalie seu resultado agora
A calculadora de percentis do salto vertical aceita idade, sexo e salto e mostra onde ele se encaixa, com uma meta do combine. O PlyometricAI faz o mesmo após cada salto que mede a partir do vídeo do seu celular, e gera um cartão do combine que você pode compartilhar.
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Este guia traz informações gerais, não aconselhamento médico. Pare se um salto causar dor e procure um profissional de saúde qualificado.
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