Cómo medir tu salto vertical
Tu salto vertical es la diferencia entre tu alcance de pie y el punto más alto que puedes tocar al saltar. Mide el alcance de pie contra una pared con un brazo totalmente extendido, marca el punto más alto que tocas en un salto máximo y resta el primer número al segundo. Esa diferencia, en pulgadas o centímetros, es tu salto vertical.
El alcance de pie es el dato que más gente mide mal
El alcance de pie se mide con los pies planos, un brazo recto por encima de la cabeza, el hombro empujado hacia arriba y los talones en el suelo. No te pongas de puntillas ni encojas los dos hombros. Un alcance que sea una pulgada demasiado alto hace que tu salto vertical salga una pulgada demasiado bajo, y todas las repeticiones heredan el mismo error, así que márcalo con cuidado y anótalo.
Paso a paso
- Colócate con el hombro dominante junto a una pared lisa, pies planos y brazo estirado recto hacia arriba.
- Marca la altura de las yemas de tus dedos. Ese es tu alcance de pie.
- Empolva con tiza las yemas de los dedos, salta lo más alto que puedas y toca la pared en el punto más alto.
- Mide la marca de tiza. Resta el alcance de pie para obtener tu salto vertical.
Los cuatro métodos de medición habituales
Cualquier método que obtenga el alcance en salto menos el alcance de pie servirá. Se diferencian en coste, repetibilidad y en cuánto del movimiento captan.
| Método | Qué se necesita | Ideal para |
|---|---|---|
| Pared y tiza | Una pared, tiza y una cinta métrica | Prueba casera, barata y sencilla |
| Vertec (dispositivo de lamas) | Torre de lamas ajustable | Combinados de equipo y pruebas formales |
| Colchoneta de salto o plataforma de fuerza | Colchoneta de contacto o hardware de plataforma | Pruebas en laboratorio y centros de rendimiento |
| Análisis de vídeo con el móvil | Una cámara de teléfono y una app | Repetición frecuente sin equipo |
Pared y tiza
La opción fiable más barata. Su debilidad es el toque: la gente gira, llega tarde o roza la pared al bajar, y todo eso distorsiona la marca. Haz la prueba al aire libre sobre una superficie dura y plana o en un gimnasio donde se permita una marca de tiza.
Vertec
Una torre de lamas móviles que golpeas en lo alto del salto. Elimina las conjeturas sobre dónde tocaste, por eso la usan en los combines, pero tienes que fijar bien la altura base respecto a tu alcance de pie o toda la prueba quedará falseada.
Colchoneta de salto o plataforma de fuerza
Estos métodos estiman la altura del salto a partir del tiempo de vuelo o de la fuerza de impulso en lugar de un alcance. Son consistentes y repetibles, pero miden hasta dónde se desplazó tu centro de masas, así que el número puede diferir de una prueba basada en el alcance en el mismo salto. Compara cosas comparables.
Análisis de vídeo con el móvil
Grabar el salto y analizar la imagen te permite repetir la prueba a menudo sin pared, sin compañero y sin material de gimnasio. PlyometricAI funciona así: grabas o subes un clip de salto, la aplicación devuelve un resultado estimado de salto vertical y pistas técnicas, y cada evaluación queda registrada con fecha y hora en tu historial para que puedas comparar lecturas a lo largo del tiempo.
Salto parado o salto con carrera de impulso: elige uno y mantente con él
Un vertical sin paso (parado) y un vertical con carrera son pruebas distintas, y la cifra con carrera suele ser la mayor. Ninguna es más correcta; simplemente responden a preguntas diferentes. Decide cuál estás siguiendo, anota el tipo junto a cada resultado y no compares una cifra parada de este mes con una de carrera del mes pasado.
Cómo obtener un número en el que puedas confiar
Las pruebas de salto son ruidosas. La solución es controlar las condiciones, no hacer más pruebas.
- Calienta primero. Haz la prueba tras un calentamiento general y unos saltos submáximos, nunca en frío.
- Haz la prueba descansado. Al principio de la sesión, antes del trabajo de fuerza pesado o de acondicionamiento.
- Haz tres intentos. Anota el mejor, con recuperación completa entre intentos.
- Mantén las condiciones constantes. Mismo calzado, misma superficie, más o menos a la misma hora del día.
- Repite la prueba en un intervalo razonable. Cada pocas semanas muestra una tendencia real; probar a diario suele mostrar solo ruido.
Errores habituales
- Medir el alcance de pie de puntillas, lo que subestima tu salto vertical.
- Cambiar el balanceo de brazos o la carrera entre pruebas.
- Comparar un resultado de tiempo de vuelo con uno basado en el alcance.
- Hacer la prueba al final de una sesión dura y leer la caída como pérdida de capacidad.
- Perseguir una marca personal en cada sesión en lugar de seguir una tendencia.
Esta guía ofrece información general, no consejo médico. Consulte con un profesional sanitario cualificado sobre su situación.
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