Como medir seu salto vertical
Seu salto vertical é a diferença entre seu alcance em pé e o ponto mais alto que você consegue tocar ao pular. Meça o alcance em pé contra uma parede com um braço totalmente estendido, marque o ponto mais alto que tocar em um salto máximo e subtraia o primeiro número do segundo. Essa diferença, em polegadas ou centímetros, é o seu salto vertical.
O alcance em pé é o número que a maioria das pessoas mede errado
O alcance em pé é medido com os pés apoiados, um braço reto acima da cabeça, ombro empurrado para cima e calcanhares no chão. Não fique na ponta dos pés nem encolha os dois ombros. Um alcance uma polegada alto demais deixa seu salto vertical uma polegada baixo, e todos os retestes herdam o mesmo erro, então marque com cuidado e anote.
Passo a passo
- Fique com o ombro dominante encostado em uma parede lisa, pés apoiados, braço esticado reto para cima.
- Marque a altura da ponta dos dedos. Esse é o seu alcance em pé.
- Passe giz nas pontas dos dedos, pule o mais alto que puder e toque a parede no ponto mais alto.
- Meça a marca de giz. Subtraia o alcance em pé para obter seu salto vertical.
Os quatro métodos de medição mais comuns
Qualquer método que capture o alcance no salto menos o alcance em pé funciona. Eles diferem em custo, repetibilidade e em quanto do movimento capturam.
| Método | O que é preciso | Melhor para |
|---|---|---|
| Parede e giz | Uma parede, giz, uma trena | Teste caseiro, gratuito e simples |
| Vertec (aparelho de lâminas) | Torre de lâminas ajustável | Combines de equipe e testes formais |
| Tapete de salto ou plataforma de força | Tapete de contato ou hardware de plataforma | Testes em laboratório e centros de performance |
| Análise de vídeo pelo celular | Câmera do celular e um aplicativo | Retestes frequentes sem equipamento |
Parede e giz
A opção confiável mais barata. Sua fraqueza é o toque: as pessoas giram, chegam tarde ou roçam a parede na descida, o que distorce a marca. Teste ao ar livre numa superfície dura e plana ou numa academia onde a marca de giz seja aceita.
Vertec
Uma torre de palhetas móveis que você bate no topo do salto. Ela elimina o achismo sobre onde você tocou, por isso os combines a usam, mas é preciso definir corretamente a altura base em relação ao seu alcance em pé, senão todo o teste fica errado.
Tapete de salto ou plataforma de força
Esses métodos estimam a altura do salto a partir do tempo de voo ou da força de impulsão, e não de um alcance. São consistentes e repetíveis, mas medem quanto o seu centro de massa percorreu, então o número pode ser diferente de um teste baseado em alcance no mesmo salto. Compare coisas comparáveis.
Análise de vídeo pelo celular
Gravar o salto e analisar a filmagem permite refazer o teste com frequência, sem parede, sem parceiro e sem equipamento de academia. PlyometricAI funciona assim: você grava ou envia um clipe de salto, o app devolve um resultado estimado de salto vertical e dicas técnicas, e cada avaliação fica registrada com data e hora no seu histórico para que você compare as medições ao longo do tempo.
Salto parado ou salto com corrida de aproximação: escolha um e mantenha
Salto vertical sem passos (parado) e salto vertical com corrida de aproximação são testes diferentes, e o resultado com aproximação costuma ser o maior. Nenhum é mais correto; eles apenas respondem a perguntas diferentes. Decida qual você está acompanhando, anote isso ao lado de cada resultado e não compare um número parado deste mês com um número com aproximação do mês passado.
Como obter um número em que você pode confiar
Os testes de salto são cheios de ruído. A solução é controlar as condições, não testar com mais frequência.
- Aqueça-se primeiro. Faça o teste após um aquecimento geral e alguns saltos submáximos, nunca a frio.
- Teste quando estiver descansado. No início da sessão, antes de treino de força pesado ou de condicionamento.
- Faça três tentativas. Registre a melhor, com recuperação completa entre as tentativas.
- Mantenha as condições constantes. Mesmo tênis, mesma superfície, aproximadamente no mesmo horário do dia.
- Refaça o teste em um intervalo sensato. A cada poucas semanas mostra uma tendência real; testar todo dia mostra principalmente ruído.
Erros comuns
- Medir o alcance em pé na ponta dos pés, o que subestima o seu salto vertical.
- Mudar o balanço dos braços ou a aproximação entre os testes.
- Comparar um resultado de tempo de voo com um resultado baseado em alcance.
- Testar no fim de uma sessão puxada e interpretar a queda como perda de capacidade.
- Perseguir um recorde pessoal a cada sessão em vez de acompanhar uma tendência.
Este guia traz informações gerais e não é orientação médica. Converse com um profissional de saúde qualificado sobre a sua situação.
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