Quão alto você precisa pular para enterrar?

Uma cesta oficial fica a 10 feet, ou 120 inches, do chão. Para enterrar com controle, você precisa levar a mão cerca de six inches acima dela, então mire em tocar aproximadamente 126 inches. Subtraia seu alcance em pé de 126 e a diferença é o salto vertical de que você precisa. Não existe uma resposta única: depende totalmente do seu alcance.

O cálculo

A fórmula é simplesmente salto vertical necessário = 126 in − seu alcance em pé. O alcance em pé é medido com os pés apoiados no chão e um braço totalmente esticado acima da cabeça. É esse número que realmente define quanto salto você precisa, por isso duas pessoas da mesma altura podem ter exigências diferentes.

Alcançar 120 inches deixa seus dedos exatamente na altura da cesta. Isso basta para tocá-la e, às vezes, para uma enterrada com uma mão, se você conseguir segurar a bola com firmeza, mas a maioria das pessoas precisa de folga para passar a bola por cima do aro sem bater na borda da frente.

Requisito aproximado por altura

O alcance em pé costuma ser cerca de uma vez e um terço a altura da pessoa, mas isso varia muito com o comprimento dos braços e a mobilidade dos ombros, então meça o seu em vez de confiar na estimativa. A tabela usa essa aproximação como ponto de partida.

A altura da cesta é de 10 feet no ensino médio, na faculdade, no profissional e em competições internacionais. Muitas ligas juvenis baixam a cesta, então confira o aro antes de comparar os números.

Fatores que mudam o requisito

• Tamanho da mão e pegada. Se você consegue segurar a bola com uma mão, precisa de menos altura livre, porque pode controlá-la com uma mão com o braço totalmente estendido. Se não consegue, precisa de mais altura e geralmente das duas mãos.
• Uma mão versus duas mãos. Enterradas com duas mãos normalmente exigem algumas polegadas a mais, já que os dois braços precisam passar pelo aro juntos.
• Corrida de aproximação versus parado. Uma corrida de aproximação normalmente gera um salto mais alto do que um salto parado, então um teste parado pode subestimar o que você consegue fazer no jogo.
• Tamanho da bola. Uma bola menor é mais fácil de controlar com o alcance máximo, por isso muita gente faz enterradas com bola tamanho 5 ou com uma bola de tênis muito antes de usar uma bola oficial.
• Timing na cesta. Atingir o pico do salto no momento certo importa tanto quanto o próprio pico. Muita gente consegue tocar a altura da cesta, mas erra o timing da finalização.

Comece com uma base precisa

Antes de definir uma meta, meça com honestidade. Meça seu alcance parado com os pés apoiados, sua impulsão vertical atual com um protocolo consistente e anote se você está testando saltos parados ou com corrida. A diferença entre esses dois números é o verdadeiro objetivo de treino, e costuma ser menor ou maior do que as pessoas imaginam. Veja como medir seu salto vertical para o protocolo, e impulsão vertical média por idade e nível para entender onde está o seu número.

Fechando a diferença com sensatez

A impulsão vertical melhora por meio de uma combinação de força relativa, taxa de desenvolvimento de força e técnica, e o progresso é altamente individual. Quem começa um treino estruturado geralmente evolui mais rápido do que um atleta experiente perto do seu limite, e os ganhos chegam em etapas irregulares ao longo de meses, não de semanas.

O treino pliométrico tem alto impacto. Construa uma base de força antes de adicionar muito volume de saltos, mantenha moderado o número de aterrissagens fortes por sessão, descanse totalmente entre sessões intensas e encerre a sessão quando a qualidade da batida cair, em vez de forçar mesmo com fadiga. Se uma meta exige um ganho muito grande em relação à sua base atual, trate-a como um projeto de longo prazo e seja honesto: nem todo mundo vai chegar lá.

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