Jak zmierzyć skok pionowy
Wysokość wyskoku to różnica między zasięgiem w staniu a najwyższym punktem, jaki możesz dotknąć podczas skoku. Zmierz zasięg w staniu przy ścianie, z jedną ręką w pełni wyprostowaną, zaznacz najwyższy punkt dotknięty podczas maksymalnego skoku i odejmij pierwszą liczbę od drugiej. Ta różnica, w calach lub centymetrach, to twoja wysokość wyskoku.
Zasięg w staniu to liczba, którą większość ludzi mierzy źle
Zasięg w staniu mierzy się stojąc płasko na stopach, z jedną ręką prosto nad głową, barkiem podciągniętym w górę i piętami na podłodze. Nie stawaj na palcach i nie wzruszaj obiema ramionami. Zasięg o cal za wysoki sprawi, że wysokość wyskoku wyjdzie o cal za niska, a każdy kolejny test odziedziczy ten sam błąd, więc zaznacz go starannie i zapisz.
Krok po kroku
- Stań bokiem dominującym barkiem do płaskiej ściany, stopy płasko, ramię wyprostowane prosto w górę.
- Zaznacz wysokość koniuszków palców. To twój zasięg w staniu.
- Posmaruj koniuszki palców kredą, wyskocz jak najwyżej i dotknij ściany w szczytowym punkcie.
- Zmierz ślad kredy. Odejmij zasięg w staniu, aby uzyskać wysokość wyskoku.
Cztery popularne metody pomiaru
Każda metoda, która mierzy zasięg w skoku minus zasięg w staniu, zadziała. Różnią się kosztem, powtarzalnością i tym, ile ruchu uchwycą.
| Metoda | Czego potrzeba | Najlepsza dla |
|---|---|---|
| Ściana i kreda | Ściana, kreda, miarka zwijana | Darmowy, prosty test w domu |
| Vertec (urządzenie z lamelami) | Regulowana wieża z lamelami | Testy drużynowe i formalne sprawdziany |
| Mata do skoków lub płyta siłowa | Mata kontaktowa lub sprzęt płytowy | Badania w laboratorium i ośrodku sportowym |
| Analiza wideo na telefonie | Aparat w telefonie i aplikacja | Częste ponowne testy bez sprzętu |
Ściana i kreda
Najtańsza rzetelna opcja. Jej słabością jest dotyk: ludzie się obracają, sięgają za późno albo zahaczają o ścianę podczas opadania, co zniekształca ślad. Testuj na zewnątrz na twardej, płaskiej nawierzchni lub na sali, gdzie zaznaczanie kredą jest dozwolone.
Vertec
Wieża z ruchomych listew, w które uderzasz na szczycie skoku. Usuwa zgadywanie, gdzie dotknąłeś, dlatego używają jej podczas testów scoutingowych, ale wysokość bazową trzeba poprawnie ustawić względem zasięgu ręki w pozycji stojącej, inaczej cały test jest zafałszowany.
Mata do skoków lub płyta siłowa
Te metody szacują wysokość skoku na podstawie czasu lotu lub siły odbicia, a nie zasięgu. Są spójne i powtarzalne, ale mierzą, jaką drogę przebył środek ciężkości, więc wynik może różnić się od testu opartego na zasięgu tego samego skoku. Porównuj rzeczy porównywalne.
Analiza wideo na telefonie
Nagrywanie skoku i analiza nagrania pozwalają często powtarzać test bez ściany, partnera czy sprzętu siłowni. PlyometricAI działa tak: nagrywasz lub przesyłasz klip ze skokiem, aplikacja zwraca szacowany wynik skoku w pionie i wskazówki techniczne, a każda ocena jest zapisywana z sygnaturą czasową w historii, abyś mógł porównywać wyniki w czasie.
Skok z miejsca czy z rozbiegu? Wybierz jeden i trzymaj się go
Skok w pionie z miejsca i skok w pionie z rozbiegu to różne testy, a wynik z rozbiegu jest zwykle większy. Żaden nie jest bardziej poprawny; odpowiadają po prostu na inne pytania. Zdecyduj, który śledzisz, zapisuj go przy każdym wyniku i nie porównuj wyniku z miejsca z tego miesiąca z wynikiem z rozbiegu z zeszłego miesiąca.
Jak uzyskać wynik, któremu można ufać
Testy skoczności są podatne na szumy. Rozwiązaniem jest kontrolowanie warunków, a nie częstsze testowanie.
- Najpierw się rozgrzej. Testuj po ogólnej rozgrzewce i kilku skokach submaksymalnych, nigdy na zimno.
- Testuj, gdy jesteś wypoczęty. Na początku treningu, przed ciężkim treningiem siłowym lub kondycyjnym.
- Wykonaj trzy próby. Zapisz najlepszy wynik, z pełnym odpoczynkiem między próbami.
- Utrzymuj stałe warunki. Te same buty, ta sama nawierzchnia, mniej więcej o tej samej porze dnia.
- Powtarzaj test w rozsądnych odstępach. Co kilka tygodni pokazuje prawdziwy trend; codzienne testy pokazują głównie szum.
Częste błędy
- Mierzenie zasięgu w pozycji stojącej na palcach, co zaniża wynik skoku w pionie.
- Zmienianie wymachu rąk lub rozbiegu między testami.
- Porównywanie wyniku opartego na czasie lotu z wynikiem opartym na zasięgu.
- Testowanie na końcu ciężkiej sesji i traktowanie spadku wyniku jako utraty zdolności.
- Gonienie za rekordem życiowym na każdej sesji zamiast śledzenia trendu.
Ten przewodnik zawiera ogólne informacje i nie stanowi porady medycznej. W swojej sytuacji skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem lub specjalistą.
Powiązane przewodniki
Zmierz skok na podstawie wideo
PlyometricAI szacuje Twój skok w pionie na podstawie klipu ze skokiem, zwraca wskazówki techniczne i tworzy plan plyometryczny na 4-8 tygodni na podstawie Twojego profilu i najnowszych wyników.
Więcej poradników: Sport i fitness · wszystkie poradniki Adelyons