Comment mesurer votre saut vertical
Votre détente verticale correspond à la différence entre votre portée debout et le point le plus haut que vous pouvez toucher en sautant. Mesurez la portée debout contre un mur, bras complètement tendu, repérez le point le plus haut touché lors d'un saut maximal, puis soustrayez le premier chiffre au second. Cette différence, en pouces ou en centimètres, est votre détente verticale.
La portée debout est le chiffre que la plupart des gens mesurent mal
La portée debout se mesure pieds à plat, un bras droit au-dessus de la tête, épaule poussée vers le haut, talons au sol. Ne vous mettez pas sur la pointe des pieds et ne haussez pas les deux épaules. Une portée d'un pouce trop haute rend votre détente d'un pouce trop basse, et chaque nouveau test reprend la même erreur. Repérez-la donc soigneusement et notez-la.
Étape par étape
- Placez votre épaule dominante contre un mur plat, pieds à plat, bras tendu droit vers le haut.
- Repérez la hauteur de vos bouts de doigts. C'est votre portée debout.
- Enduisez de craie le bout de vos doigts, sautez aussi haut que possible et touchez le mur au sommet du saut.
- Mesurez la marque de craie. Soustrayez la portée debout pour obtenir votre détente verticale.
Les quatre méthodes de mesure courantes
Toute méthode qui mesure la portée au saut moins la portée debout fonctionne. Elles diffèrent par leur coût, leur reproductibilité et la part du mouvement qu'elles captent.
| Méthode | Ce qu'il faut | Idéal pour |
|---|---|---|
| Mur et craie | Un mur, de la craie, un mètre ruban | Test maison gratuit et simple |
| Vertec (appareil à lamelles) | Tour à lamelles réglable | Tests de combine et évaluations formelles d'équipe |
| Tapis de saut ou plateforme de force | Tapis de contact ou matériel de plateforme | Tests en laboratoire et centres de performance |
| Analyse vidéo sur téléphone | Un appareil photo de téléphone et une application | Retests fréquents sans matériel |
Mur et craie
L'option fiable la moins chère. Sa faiblesse tient au contact : on tourne, on atteint trop tard ou on frôle le mur à la descente, ce qui fausse la marque. Testez en extérieur sur une surface dure et plane, ou dans une salle où une marque à la craie est acceptée.
Vertec
Une tour de lamelles mobiles que vous frappez au sommet du saut. Elle supprime les approximations sur le point de contact, c'est pourquoi les combines l'utilisent, mais il faut bien régler la hauteur de base par rapport à votre allonge debout, sinon tout le test est faussé.
Tapis de saut ou plateforme de force
Ces méthodes estiment la hauteur de saut à partir du temps de vol ou de la force de décollage plutôt qu'à partir d'une allonge. Elles sont constantes et reproductibles, mais elles mesurent la distance parcourue par votre centre de gravité, si bien que le résultat peut différer d'un test basé sur l'allonge pour le même saut. Comparez des choses comparables.
Analyse vidéo sur téléphone
Filmer le saut et analyser la vidéo vous permet de retester souvent, sans mur, sans partenaire ni matériel de salle. PlyometricAI fonctionne ainsi : vous enregistrez ou importez un clip de saut, l'application renvoie une détente verticale estimée et des conseils techniques, et chaque évaluation est horodatée dans votre historique pour que vous puissiez comparer les résultats dans le temps.
Saut vertical sans élan ou avec élan : choisissez-en un et tenez-vous-y
Une détente verticale sans appel et une détente avec course d'élan sont deux tests différents, et le résultat avec élan est généralement le plus élevé. Aucun n'est plus juste ; ils répondent simplement à des questions différentes. Décidez lequel vous suivez, notez-le à côté de chaque résultat et ne comparez pas un chiffre sans élan de ce mois-ci à un chiffre avec élan du mois dernier.
Comment obtenir un chiffre fiable
Les tests de saut sont imprécis. La solution consiste à contrôler les conditions plutôt qu'à tester plus souvent.
- Échauffez-vous d'abord. Testez après un échauffement général et quelques sauts sous-maximaux, jamais à froid.
- Testez en pleine forme. En début de séance, avant la musculation lourde ou le travail de conditionnement.
- Faites trois essais. Retenez le meilleur, avec une récupération complète entre les essais.
- Gardez des conditions constantes. Mêmes chaussures, même surface, à peu près à la même heure de la journée.
- Retestez à intervalle raisonnable. Toutes les quelques semaines montrent une vraie tendance ; tester chaque jour ne fait surtout voir que du bruit.
Erreurs courantes
- Mesurer l'allonge debout sur la pointe des pieds, ce qui sous-estime votre détente verticale.
- Modifier le balancier des bras ou la course d'élan entre les tests.
- Comparer un résultat basé sur le temps de vol à un résultat basé sur l'allonge.
- Tester en fin de séance difficile et interpréter la baisse comme une perte de capacité.
- Chercher un record personnel à chaque séance au lieu de suivre une tendance.
Ce guide fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié au sujet de votre situation.
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Mesurez votre détente à partir d'une vidéo
PlyometricAI estime votre détente verticale à partir d'un clip de saut, fournit des conseils techniques et construit un plan pliométrique de 4-8 semaines à partir de votre profil et de vos derniers résultats.
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