垂直跳びの測定方法

垂直跳びとは、立位リーチと、ジャンプしたときに手が届く最高点との差です。壁に向かって片腕を伸ばし立位リーチを測り、最大限にジャンプして届いた最高点に印を付け、後者から前者を引きます。その差（インチまたはセンチメートル）が垂直跳びの記録です。

立位リーチは多くの人が誤って測る数値です

立位リーチは、足をぴったり床につけ、片腕を頭上にまっすぐ伸ばし、肩を上に押し上げ、かかとを床につけた状態で測ります。つま先立ちはせず、両腕で肩をすくめないでください。リーチが1インチ高すぎると垂直跳びの記録が1インチ低く出て、以後の再測定も同じ誤差を引き継ぎます。慎重に印を付けて記録してください。

手順

利き手側の肩を平らな壁に向け、足は平らに、腕をまっすぐ上に伸ばして立ちます。
指先の高さに印を付けます。これが立位リーチです。
指先にチョークをつけ、できるだけ高く跳び、頂点で壁に触れます。
チョークの印を測ります。立位リーチを引くと垂直跳びの記録になります。

よく使われる4つの測定方法

跳躍到達点から立位リーチを引いた値を測れる方法であればどれでも使えます。費用、再現性、動作のどこまでを捉えるかが異なります。

方法	必要なもの	向いている人
壁とチョーク	壁、チョーク、巻き尺	無料で手軽な自宅テスト
Vertec（羽根板式器具）	調節式の羽根板タワー	チームのコンバインと公式テスト
ジャンプマットまたはフォースプレート	接触マットまたはプレート機器	研究所やパフォーマンスセンターでのテスト
スマートフォンでの動画解析	スマートフォンのカメラとアプリ	機器なしで頻繁に再測定

壁とチョーク

最も安価で信頼できる方法です。弱点は接触の部分で、体が回転したり、到達が遅れたり、降りるときに壁に触れたりすると印がずれます。硬く平らな場所で屋外で行うか、チョークの印が認められるジムで測定してください。

Vertec

ジャンプの頂点で叩く、可動式のベーンが並んだタワーです。どこに触れたかの推測をなくせるため、コンバイン（スカウティング大会）でも使われますが、立位リーチに対してベースの高さを正しく設定しないと、テスト全体が狂ってしまいます。

ジャンプマットまたはフォースプレート

これらは、リーチではなく滞空時間または踏み切りの力からジャンプ高を推定します。一貫性があり再現性も高いものの、体の重心が移動した距離を測るため、同じジャンプでもリーチベースのテストとは数値が異なることがあります。同じ条件同士で比較してください。

スマートフォンでの動画解析

ジャンプを撮影して映像を分析すれば、壁、パートナー、ジムの器具がなくても、頻繁に再テストできます。 PlyometricAI の仕組みは次のとおりです。ジャンプの動画を録画またはアップロードすると、アプリが推定垂直跳び結果と技術的なポイントを返します。各測定は日時付きで履歴に保存されるため、時間の経過とともに結果を比較できます。

助走なしのジャンプか助走ありのジャンプか。どちらか一方を選び、それを続けましょう

助走なしの垂直跳びと助走ありの垂直跳びは別のテストで、助走ありの数値は通常大きくなります。どちらが正しいということはなく、答えたい問いが異なるだけです。追跡するものを決め、結果ごとにそれを記録し、今月の助走なしの数値と先月の助走ありの数値を比べないようにしてください。

信頼できる数値を得るには

ジャンプテストはばらつきが生じやすいものです。解決策は、テストの回数を増やすことではなく、条件を統制することです。

まずウォームアップします。 一般的なウォームアップと数回の準最大努力のジャンプの後にテストし、決して体が冷えた状態では行わないでください。
疲労していないときにテストします。 重いウエイトトレーニングやコンディショニングの前、セッションの早い段階で行います。
3回試技します。 試技の間は十分に回復し、最高記録を記録します。
条件を一定に保ちます。 同じシューズ、同じ路面、ほぼ同じ時間帯で行います。
適切な間隔で再テストします。 数週間ごとに測ると本当の傾向が見えますが、毎日テストすると大半はばらつきしか見えません。

よくある間違い

つま先立ちで立位リーチを測ること。これは垂直跳びを過小評価します。
テストの間に腕の振りや助走を変えること。
滞空時間による結果とリーチによる結果を比較すること。
激しいセッションの終わりにテストし、その低下を能力の低下と解釈すること。
傾向を追うのではなく、毎回のセッションで自己ベストを狙うこと。

本ガイドは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。ご自身の状況については、資格を持つ医療従事者にご相談ください。