Jak wysoko trzeba skoczyć, by wykonać wsad?
Regulaminowy kosz znajduje się 10 feet, czyli 120 inches, nad podłogą. Aby zrobić dunk z kontrolą, dłoń musisz wznieść mniej więcej o six inches wyżej, więc celuj w dotknięcie około 126 inches. Odejmij swój zasięg w pozycji stojącej od 126, a różnica to skok pionowy, którego potrzebujesz. Nie ma jednej odpowiedzi, wszystko zależy od zasięgu.
Obliczenia
Wzór jest po prostu taki wymagany skok pionowy = 126 in − twój zasięg w pozycji stojącej. Zasięg w pozycji stojącej mierzy się stojąc płasko na stopach z jedną ręką w pełni wyciągniętą nad głową. To właśnie ta liczba decyduje, ile skoku potrzebujesz, dlatego dwie osoby o tym samym wzroście mogą mieć różne wymagania.
Sięgnięcie 120 inches sprawia, że palce są na wysokości obręczy. To wystarczy, by ją dotknąć, a czasem na dunk jedną ręką, jeśli pewnie utrzymasz piłkę, ale większość osób potrzebuje zapasu, by wprowadzić piłkę nad obręcz bez uderzania nią w przedni brzeg.
Orientacyjne wymagania według wzrostu
Zasięg w pozycji stojącej bywa mniej więcej półtora raza większy od wzrostu, ale mocno zależy od długości ramion i ruchomości barków, więc zmierz swój zamiast ufać szacunkowi. Tabela wykorzystuje to przybliżenie jako punkt wyjścia.
| Wzrost | Szacowany zasięg w pozycji stojącej | Potrzebny skok pionowy (ok.) |
|---|---|---|
| 5 ft 8 in (173 cm) | Około 90 in | Około 36 in |
| 5 ft 10 in (178 cm) | Około 92 in | Około 34 in |
| 6 ft 0 in (183 cm) | Około 95 in | Około 31 in |
| 6 ft 2 in (188 cm) | Około 98 in | Około 28 in |
| 6 ft 4 in (193 cm) | Około 100 in | Około 26 in |
| 6 ft 6 in (198 cm) | Około 103 in | Około 23 in |
Wysokość obręczy to 10 feet w szkołach średnich, na uczelniach, w rozgrywkach zawodowych i międzynarodowych. Wiele lig młodzieżowych obniża kosz, więc sprawdź go przed porównaniem liczb.
Czynniki zmieniające wymagania
- Rozmiar dłoni i chwyt. Jeśli potrafisz utrzymać piłkę w dłoni, potrzebujesz mniejszego zapasu wysokości, ponieważ możesz ją kontrolować jedną ręką w pełnym wyprostowaniu. Jeśli nie, potrzebujesz większej wysokości i zwykle obu rąk.
- Jedna ręka czy dwie. Wsady oburęczne zazwyczaj wymagają kilku dodatkowych inches, ponieważ obie ręce muszą razem przejść nad obręczą.
- Rozbieg czy z miejsca. Skok z rozbiegu zwykle daje wyższy wynik niż skok z miejsca, więc test z miejsca może zaniżać to, co potrafisz w grze.
- Rozmiar piłki. Mniejszą piłkę łatwiej kontrolować przy pełnym zasięgu, dlatego wiele osób wsadza piłką rozmiar 5 lub piłką tenisową dużo wcześniej niż regulaminową.
- Wyczucie czasu przy obręczy. Osiągnięcie szczytu skoku we właściwym momencie jest równie ważne jak sama wysokość szczytu. Wielu ludzi potrafi dotknąć obręczy, ale źle wyczuwa moment wykończenia.
Zacznij od dokładnej bazy
Przed wyznaczeniem celu zmierz się rzetelnie. Sprawdź zasięg w staniu na płaskich stopach, zmierz obecny skok pionowy według stałego protokołu i zanotuj, czy testujesz skoki z miejsca, czy z rozbiegu. Różnica między tymi dwiema wartościami to prawdziwy cel treningowy i często jest mniejsza lub większa, niż ludzie zakładają. Zobacz jak zmierzyć skok pionowy dla protokołu oraz średni skok pionowy według wieku i poziomu aby zobaczyć kontekst, w którym mieści się Twój wynik.
Rozsądne zmniejszanie różnicy
Skok pionowy poprawia się dzięki połączeniu siły względnej, szybkości rozwijania siły i techniki, a postęp jest bardzo indywidualny. Osoba zaczynająca systematyczny trening zwykle poprawia się szybciej niż doświadczony sportowiec bliski swojego limitu, a zyski pojawiają się nierówno, w ciągu miesięcy, a nie tygodni.
Trening plyometryczny jest wysokoobciążający. Zbuduj bazę siły, zanim dodasz duży wolumen skoków, utrzymuj umiarkowaną liczbę mocnych lądowań w jednej sesji, zapewnij pełną regenerację między intensywnymi treningami i kończ sesję, gdy jakość odbicia spada, zamiast przeciągać ją w zmęczeniu. Jeśli cel wymaga bardzo dużego wzrostu względem obecnego poziomu, potraktuj go jako długoterminowy projekt i bądź szczery, że nie każdy go osiągnie.
Ten przewodnik zawiera ogólne informacje i nie stanowi porady medycznej. W swojej sytuacji skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem lub specjalistą.
Powiązane przewodniki
Sprawdź, na jakim jesteś poziomie
PlyometricAI szacuje Twój skok pionowy na podstawie nagrania skoku, podaje wskazówki techniczne i generuje 4-8-tygodniowy plan plyometryczny dopasowany do Twojego profilu, harmonogramu i ostatniej oceny.
Więcej poradników: Sport i fitness · wszystkie poradniki Adelyons