So messen Sie Ihren Vertikalsprung

Ihre Sprunghöhe ist der Unterschied zwischen Ihrer Standreichweite und dem höchsten Punkt, den Sie beim Sprung erreichen. Messen Sie die Standreichweite an einer Wand mit vollständig ausgestrecktem Arm, markieren Sie beim maximalen Sprung den höchsten Punkt, den Sie berühren, und subtrahieren Sie die erste Zahl von der zweiten. Die Differenz in Zoll oder Zentimetern ist Ihre Sprunghöhe.

Die Standreichweite ist der Wert, bei dem die meisten Menschen Fehler machen

Die Standreichweite wird mit flachen Füßen gemessen, einem geraden Arm über dem Kopf, der Schulter nach oben gedrückt und den Fersen auf dem Boden. Stehen Sie nicht auf den Zehen und ziehen Sie nicht beide Schultern hoch. Eine Reichweite, die einen Zoll zu hoch ist, macht Ihre Sprunghöhe einen Zoll zu niedrig, und jede Wiederholung übernimmt denselben Fehler. Markieren Sie den Wert deshalb sorgfältig und notieren Sie ihn.

Schritt für Schritt

Stellen Sie die dominante Schulter an eine flache Wand, die Füße flach, den Arm gerade nach oben gestreckt.
Markieren Sie die Höhe Ihrer Fingerspitzen. Das ist Ihre Standreichweite.
Bestreichen Sie Ihre Fingerspitzen mit Kreide, springen Sie so hoch wie möglich und berühren Sie die Wand am höchsten Punkt.
Messen Sie die Kreidemarkierung. Subtrahieren Sie die Standreichweite, um Ihre Sprunghöhe zu erhalten.

Die vier gängigen Messmethoden

Jede Methode, die die Sprungreichweite minus die Standreichweite erfasst, funktioniert. Sie unterscheiden sich in Kosten, Wiederholbarkeit und darin, wie viel der Bewegung sie erfassen.

Methode	Was man benötigt	Am besten geeignet für
Wand und Kreide	Eine Wand, Kreide, ein Maßband	Kostenlose, einfache Tests zu Hause
Vertec (Lamellengerät)	Verstellbarer Lamellenturm	Teamtests bei Combines und formale Prüfungen
Sprungmatte oder Kraftmessplatte	Kontaktmatte oder Plattenhardware	Labor- und Leistungszentrumstests
Videoanalyse mit dem Smartphone	Eine Handykamera und eine App	Häufige Wiederholungen ohne Ausrüstung

Wand und Kreide

Die günstigste verlässliche Option. Ihre Schwäche ist die Berührung: Menschen drehen sich, greifen zu spät oder streifen beim Abstieg die Wand, was die Markierung verfälscht. Testen Sie im Freien auf einem harten, ebenen Untergrund oder in einer Halle, in der eine Kreidemarkierung erlaubt ist.

Vertec

Ein Turm aus beweglichen Lamellen, die Sie am höchsten Punkt des Sprungs wegschlagen. Er nimmt das Rätselraten darüber, wo Sie berührt haben, weg, weshalb ihn auch Scouting-Veranstaltungen nutzen. Die Basishöhe muss aber korrekt zu Ihrer Standreichhöhe eingestellt sein, sonst ist der ganze Test verfälscht.

Sprungmatte oder Kraftmessplatte

Diese Methoden schätzen die Sprunghöhe aus der Flugzeit oder der Abstoßkraft statt aus einer Reichhöhe. Sie sind konstant und wiederholbar, messen aber, wie weit sich Ihr Körperschwerpunkt bewegt hat. Deshalb kann der Wert von einem reichhöhenbasierten Test beim selben Sprung abweichen. Vergleichen Sie nur Gleiches mit Gleichem.

Videoanalyse mit dem Smartphone

Wenn Sie den Sprung aufnehmen und das Material analysieren, können Sie ohne Wand, Partner oder Trainingsgeräte häufig neu testen. PlyometricAI funktioniert so: Sie nehmen einen Sprung auf oder laden einen Clip hoch, die App liefert eine geschätzte vertikale Sprunghöhe und Hinweise zur Technik, und jede Messung wird mit Zeitstempel in Ihrem Verlauf gespeichert, damit Sie Werte über die Zeit vergleichen können.

Standsprung oder Anlaufsprung: Wählen Sie einen und bleiben Sie dabei

Ein Standsprung ohne Anlauf und ein Sprung mit Anlauf sind verschiedene Tests, und der Wert mit Anlauf ist normalerweise der größere. Keiner ist richtiger; sie beantworten nur unterschiedliche Fragen. Legen Sie fest, welchen Sie verfolgen, notieren Sie das bei jedem Ergebnis und vergleichen Sie diesen Monat keinen Standsprung-Wert mit einem Anlaufsprung-Wert vom letzten Monat.

So erhalten Sie einen verlässlichen Wert

Sprungtests sind ungenau. Die Lösung ist, die Bedingungen zu kontrollieren, nicht häufiger zu testen.

Zuerst aufwärmen. Testen Sie nach einem allgemeinen Aufwärmen und einigen submaximalen Sprüngen, niemals kalt.
Im frischen Zustand testen. Früh in der Einheit, vor schwerem Krafttraining oder Konditionstraining.
Drei Versuche machen. Den besten Wert notieren, mit voller Erholung zwischen den Versuchen.
Bedingungen konstant halten. Gleiche Schuhe, gleicher Untergrund, ungefähr dieselbe Tageszeit.
In sinnvollen Abständen erneut testen. Alle paar Wochen zeigt einen echten Trend; tägliches Testen zeigt meist nur Schwankungen.

Häufige Fehler

Standreichhöhe auf den Zehenspitzen messen, was Ihre Sprunghöhe unterschätzt.
Armschwung oder Anlauf zwischen den Tests verändern.
Ein Ergebnis aus der Flugzeit mit einem reichhöhenbasierten Ergebnis vergleichen.
Am Ende einer harten Einheit testen und den Rückgang als Leistungsverlust deuten.
In jeder Einheit eine persönliche Bestleistung jagen, statt einen Trend zu verfolgen.

Dieser Leitfaden bietet allgemeine Informationen und ist kein medizinischer Rat. Sprechen Sie über Ihre Situation mit einer qualifizierten Fachkraft.