Come misurare il tuo salto verticale

Il salto in verticale è la differenza tra la portata da fermo e il punto più alto che riesci a toccare saltando. Misura la portata da fermo contro un muro con un braccio completamente teso, segna il punto più alto che tocchi in un salto massimale e sottrai il primo numero dal secondo. Quella differenza, in pollici o centimetri, è il tuo salto in verticale.

La portata da fermo è il dato che sbaglia più gente

La portata da fermo si misura con i piedi piatti, un braccio dritto sopra la testa, la spalla spinta in alto e i talloni a terra. Non stare in punta di piedi e non alzare le spalle con entrambe le braccia. Una portata alta di un pollice rende il tuo salto basso di un pollice, e ogni ripetizione eredita lo stesso errore, quindi segnala il punto con cura e annotalo.

Passo dopo passo

1. Mettiti con la spalla dominante contro un muro piatto, piedi piatti, braccio teso dritto verso l'alto.
2. Segna l'altezza della punta delle dita. Questa è la tua portata da fermo.
3. Gessa la punta delle dita, salta più in alto che puoi e tocca il muro nel punto più alto.
4. Misura il segno di gesso. Sottrai la portata da fermo per ottenere il tuo salto in verticale.

I quattro metodi di misurazione più comuni

Qualsiasi metodo che misuri la portata in salto meno la portata da fermo va bene. Differiscono per costo, ripetibilità e quanto del movimento catturano.

Muro e gesso

L'opzione affidabile più economica. Il suo punto debole è il contatto: le persone ruotano, arrivano in ritardo o sfiorano il muro in discesa, il che altera il segno. Esegui il test all'aperto su una superficie dura e piana o in una palestra dove il segno di gesso è accettato.

Vertec

Una torre di lamelle mobili che colpisci al culmine del salto. Elimina le congetture su dove hai toccato, per questo la usano i combine, ma devi impostare correttamente l'altezza di base rispetto alla tua portata da fermo, altrimenti l'intero test è falsato.

Tappetino per salti o pedana di forza

Questi metodi stimano l'altezza del salto dal tempo di volo o dalla forza di stacco invece che dalla portata. Sono coerenti e ripetibili, ma misurano quanta strada ha percorso il tuo centro di massa, quindi il valore può differire da un test basato sulla portata per lo stesso salto. Confronta solo cose comparabili.

Analisi video con il telefono

Registrare il salto e analizzare il filmato ti permette di ripetere il test spesso, senza muro, senza partner e senza attrezzi da palestra. PlyometricAI funziona così: registri o carichi un video di salto, l'app restituisce un risultato stimato di salto in verticale e indicazioni tecniche, e ogni valutazione viene salvata con data e ora nella cronologia, così puoi confrontare le misurazioni nel tempo.

Salto da fermo o salto con rincorsa: scegline uno e mantienilo

Un salto in verticale da fermo e uno con rincorsa sono test diversi, e il valore con rincorsa è di solito il più alto. Nessuno dei due è più corretto; rispondono solo a domande diverse. Decidi quale stai monitorando, annotalo accanto a ogni risultato e non confrontare un valore da fermo di questo mese con un valore con rincorsa del mese scorso.

Come ottenere un dato affidabile

I test di salto sono rumorosi. La soluzione è controllare le condizioni, non testare più spesso.

• Riscaldati prima. Testa dopo un riscaldamento generale e alcuni salti submassimali, mai a freddo.
• Testa quando sei riposato. All'inizio della seduta, prima di sollevamenti pesanti o di lavoro di condizionamento.
• Fai tre tentativi. Registra il migliore, con pieno recupero tra un tentativo e l'altro.
• Mantieni costanti le condizioni. Stesse scarpe, stessa superficie, più o meno stessa ora del giorno.
• Ripeti il test a intervalli sensati. Ogni poche settimane mostra una tendenza reale; testare ogni giorno mostra per lo più rumore.

Errori comuni

• Misurare la portata da fermo sulle punte, che sottostima il tuo salto in verticale.
• Cambiare l'oscillazione delle braccia o la rincorsa tra un test e l'altro.
• Confrontare un risultato basato sul tempo di volo con uno basato sulla portata.
• Testare alla fine di una seduta dura e leggere il calo come perdita di capacità.
• Inseguire un record personale ad ogni seduta invece di seguire una tendenza.

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