Zo meet je je verticale sprong
Je verticale sprong is het verschil tussen je reikhoogte staand en het hoogste punt dat je kunt aanraken wanneer je springt. Meet je reikhoogte staand tegen een muur met één arm volledig gestrekt, markeer het hoogste punt dat je aanraakt bij een maximale sprong en trek het eerste getal af van het tweede. Dat verschil, in inches of centimeters, is je verticale sprong.
De reikhoogte staand is het getal waar de meeste mensen de fout in gaan
De reikhoogte staand wordt gemeten met platte voeten, één arm recht omhoog, schouder naar boven gedrukt en hielen op de grond. Ga niet op je tenen staan en haal niet met beide armen je schouders op. Een reikhoogte die een inch te hoog is, maakt je verticale sprong een inch te laag, en elke herhaling neemt dezelfde fout over. Markeer het dus zorgvuldig en schrijf het op.
Stap voor stap
- Sta met je dominante schouder tegen een vlakke muur, voeten plat, arm recht omhoog gestrekt.
- Markeer de hoogte van je vingertoppen. Dit is je reikhoogte staand.
- Bestrijk je vingertoppen met krijt, spring zo hoog als je kunt en raak de muur aan op het hoogste punt.
- Meet de krijtmarkering. Trek de reikhoogte staand af om je verticale sprong te krijgen.
De vier gangbare meetmethoden
Elke methode die de reikhoogte in de sprong minus de reikhoogte staand meet, werkt. Ze verschillen in kosten, herhaalbaarheid en in hoeveel van de beweging ze vastleggen.
| Methode | Wat er nodig is | Het meest geschikt voor |
|---|---|---|
| Muur en krijt | Een muur, krijt, een meetlint | Gratis, eenvoudige test thuis |
| Vertec (lamellenapparaat) | Verstelbare lamellentoren | Teamcombines en formele tests |
| Springmat of krachtplaat | Contactmat of plaatshardware | Test in lab en prestatiecentrum |
| Video-analyse met je telefoon | Een telefooncamera en een app | Vaak opnieuw testen zonder apparatuur |
Muur en krijt
De goedkoopste betrouwbare optie. De zwakte is de aanraking: mensen draaien, reiken te laat of raken de muur bij het neerkomen, wat de markering vervormt. Test buiten op een harde, vlakke ondergrond of in een sportzaal waar een krijtmarkering mag.
Vertec
Een toren van beweegbare lamellen die je aan de top van de sprong wegslaat. Hij neemt het giswerk weg over waar je aanraakte, daarom gebruiken scouts hem, maar je moet de basishoogte correct instellen op je staande reikhoogte, anders klopt de hele test niet.
Springmat of krachtplaat
Deze methoden schatten de sprongshoogte op basis van de vliegtijd of de afzetkracht in plaats van op basis van de reikhoogte. Ze zijn consistent en herhaalbaar, maar ze meten hoe ver je zwaartepunt heeft gereisd, dus het getal kan verschillen van een reikhoogtetest bij dezelfde sprong. Vergelijk gelijke met gelijke.
Video-analyse met je telefoon
Door de sprong op te nemen en de beelden te analyseren, kun je vaak opnieuw testen zonder muur, partner of sportschoolmateriaal. PlyometricAI werkt zo: je neemt een sprongclip op of uploadt die, de app geeft een geschatte verticale sprong en technische aanwijzingen, en elke meting wordt met tijdstempel in je geschiedenis opgeslagen zodat je metingen in de loop van de tijd kunt vergelijken.
Staande sprong of sprong met aanloop: kies er één en blijf erbij
Een verticale sprong zonder aanloop en een verticale sprong met aanloop zijn verschillende tests, en het aanloopresultaat is meestal het hoogste. Geen van beide is juister; ze beantwoorden alleen verschillende vragen. Bepaal welke je bijhoudt, noteer dat bij elk resultaat en vergelijk een staand getal van deze maand niet met een aanloopgetal van vorige maand.
Zo krijg je een getal dat je kunt vertrouwen
Sprongtests zijn rumoerig. De oplossing is de omstandigheden beheersen, niet vaker testen.
- Warm eerst op. Test na een algemene warming-up en een paar submaximale sprongen, nooit koud.
- Test als je fris bent. Vroeg in een training, vóór zwaar krachttraining of conditietraining.
- Neem drie pogingen. Noteer de beste, met volledig herstel tussen de pogingen.
- Houd de omstandigheden gelijk. Dezelfde schoenen, dezelfde ondergrond, ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag.
- Test opnieuw met een zinvol interval. Elke paar weken laat een echte trend zien; dagelijks testen toont vooral ruis.
Veelgemaakte fouten
- Staande reikhoogte meten op je tenen, wat je verticale sprong onderschat.
- Armzwaai of aanloop veranderen tussen de tests.
- Een resultaat op basis van vliegtijd vergelijken met een resultaat op basis van reikhoogte.
- Testen aan het eind van een zware training en de daling lezen als verlies van vermogen.
- Elke training op zoek gaan naar een persoonlijk record in plaats van een trend volgen.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Bespreek uw situatie met een gekwalificeerde zorgverlener.
Gerelateerde gidsen
Meet je sprong aan de hand van video
PlyometricAI schat je verticale sprong op basis van een sprongclip, geeft technische aanwijzingen en stelt op basis van je profiel en je laatste resultaten een plyometrisch plan van 4-8 weken op.
Meer gidsen: Sport & fitness · alle gidsen van Adelyons