Gemiddelde verticale sprong per leeftijd en niveau
Er is geen enkele gemiddelde verticale sprong, omdat het getal afhangt van leeftijd, trainingsverleden, geslacht en de manier waarop de test is afgenomen. Als ruwe richtlijn scoren ongetrainde volwassenen meestal ergens in de midden-tienen in inches bij een verticale sprong zonder aanloop, getrainde recreatieve sporters in de lage tot midden twintig, en competitieve springsporters in de hoge twintig of meer.
Wil je gemeten cijfers? Statistics Canada heeft percentielen voor verticale sprong per leeftijd en geslacht gepubliceerd voor de leeftijden 8 tot 69, gemeten op een krachtplaat. Bekijk ze, met een gratis rekenmodule, op de percentielberekenaar verticale sprong, of spring direct naar één leeftijd: 12, 14, 16, volwassenen. De onderstaande bereiken zijn slechts een ruwe richtlijn.
Typische bereiken per leeftijd en trainingsniveau
De onderstaande tabel geeft ruwe bereiken voor een verticale sprong zonder aanloop (stilstaand). Gebruik het als richtlijn, niet als norm om jezelf aan te meten: gepubliceerde cijfers verschillen sterk afhankelijk van de geteste groep en het gebruikte materiaal.
| Groep | Ongeveer verticale sprong (stilstaand) |
|---|---|
| Jeugd, ongeveer 12-14 jaar | Ongeveer 10-16 in (25-40 cm) |
| Middelbare schoolleeftijd, algemene bevolking | Ongeveer 14-20 in (35-50 cm) |
| Scholierenatleet, springsporten | Ongeveer 18-24 in (45-60 cm) |
| Volwassene, ongetraind | Ongeveer 14-20 in (35-50 cm) |
| Volwassene, traint regelmatig | Ongeveer 20-26 in (50-65 cm) |
| Studentatleet, springsporten | Ongeveer 24-30 in (60-75 cm) |
| Elite- of professionele springsportatleet | Ongeveer 28-36 in (70-90 cm) |
Cijfers voor vrouwen liggen bij een vergelijkbare leeftijd en trainingsniveau meestal enkele inches lager dan die van mannen, vooral door gemiddelde verschillen in lichaamssamenstelling en spiermassa, en niet door de kwaliteit van de training.
Waarom leeftijd het getal verandert
De verticale sprong neemt doorgaans sterk toe tijdens de puberteit, bereikt ergens in de twintig een plateau en daalt daarna langzaam vanaf ongeveer de dertig. Het grootste deel van de toename in de puberteit komt door groei en rijping en niet door training, daarom mag een verbetering van de cijfers van een tiener niet worden gezien als bewijs dat een bepaald programma werkt.
De achteruitgang later in het leven verloopt geleidelijk en wordt aanzienlijk afgezwakt door doorlopende kracht- en explosietraining. Een ongetrainde 40-jarige en een getrainde 40-jarige vallen niet in hetzelfde bereik.
Wat werkelijk verschillen tussen mensen veroorzaakt
- Relatieve kracht. Kracht per eenheid lichaamsgewicht, niet alleen absolute kracht.
- Snelheid van krachtontwikkeling. Hoe snel die kracht tijdens een korte grondcontact wordt opgebouwd.
- Lichaamssamenstelling. Extra niet-bijdragende massa moet ook worden versneld.
- Techniek. Armzwaai, diepte van de tegenbeweging en timing van het afzetten zijn trainbaar en leveren vaak verschillende inches op.
- Trainingsgeschiedenis. Jaren van consequent werk tellen zwaarder dan één afzonderlijk blok.
Hoe je je eigen cijfer eerlijk interpreteert
Vergelijk jezelf met je eigen trend, niet met de tabel. Het testprotocol verandert het resultaat genoeg om vergelijkingen tussen groepen onbetrouwbaar te maken: een sprong met aanloop scoort meestal hoger dan een sprong uit stand, en apparaten die vliegtijd meten komen niet altijd overeen met op bereik gebaseerde tests bij dezelfde sprong.
Controleer voordat je conclusies trekt of je consequent meet — zie hoe je je verticale sprong meet. Hertest daarna om de paar weken onder dezelfde omstandigheden in plaats van dagelijks, want dagelijkse schommelingen door slaap, vermoeidheid en de kwaliteit van de warming-up kunnen groot genoeg zijn om echte vooruitgang te verbergen.
Hoe een realistische verbetering eruitziet
Vooruitgang is sterk individueel en hangt af van de trainingservaring. Iemand die nieuw is in gestructureerd kracht- en plyometrisch werk verbetert meestal sneller dan een ervaren atleet die al dicht bij zijn plafond zit, en winst komt vaak in ongelijke stappen in plaats van in een rechte lijn. Beoordeel een trainingsblok over maanden, niet weken, en verwacht kleinere resultaten naarmate je al meer getraind bent.
Plyometrisch werk is van nature hoge-impacttraining. Bouw eerst een krachtbasis op, houd het totale aantal sprongen matig, geef volledig herstel tussen zware sessies en stop een sessie wanneer de kwaliteit van het afzetten afneemt in plaats van door te gaan.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Bespreek uw situatie met een gekwalificeerde zorgverlener.
Gerelateerde gidsen
- Zo meet je je verticale sprong
- Hoe hoog moet je springen om te dunken?
- Hoe je een verticale sprongtest afneemt en scoort
Volg je eigen trend
PlyometricAI [text] schat je verticale sprong op basis van een videoclip, slaat elke beoordeling op in een geschiedenis met tijdstempel en maakt een plyometrisch plan van 4-8 weken op basis van je profiel en je laatste resultaten.
Meer gidsen: Sport & fitness · alle gidsen van Adelyons