Hoe hoog moet je springen om te dunken?
Een reglementaire ring hangt 10 feet, oftewel 120 inches, boven de vloer. Om gecontroleerd te dunken moet je je hand ongeveer six inches erboven krijgen, dus mik op ongeveer 126 inches. Trek je reikhoogte staand van 126 af en het verschil is de verticale sprong die je nodig hebt. Er is geen vast antwoord: het hangt volledig af van je reikhoogte.
De berekening
De formule is simpelweg benodigde verticale sprong = 126 in − je reikhoogte staand. De reikhoogte staand meet je met platte voeten en één arm volledig gestrekt boven je hoofd. Dit getal bepaalt echt hoeveel sprong je nodig hebt, daarom kunnen twee mensen van dezelfde lengte verschillende eisen hebben.
120 inches bereiken brengt je vingers net op de hoogte van de ring. Dat is genoeg om hem aan te raken, en soms voor een dunk met één hand als je de bal stevig kunt vastpakken, maar de meeste mensen hebben speling nodig om de bal over de ring te krijgen zonder hem tegen de voorrand te slaan.
Ruwe eis per lengte
De reikhoogte staand is vaak ongeveer anderhalf keer de lengte van een persoon, maar dat verschilt sterk met de armlengte en de beweeglijkheid van de schouders. Meet daarom je eigen reikhoogte in plaats van de schatting te vertrouwen. De tabel gebruikt die benadering als startpunt.
| Lengte | Geschatte reikhoogte staand | Benodigde verticale sprong (ca.) |
|---|---|---|
| 5 ft 8 in (173 cm) | Ongeveer 90 in | Ongeveer 36 in |
| 5 ft 10 in (178 cm) | Ongeveer 92 in | Ongeveer 34 in |
| 6 ft 0 in (183 cm) | Ongeveer 95 in | Ongeveer 31 in |
| 6 ft 2 in (188 cm) | Ongeveer 98 in | Ongeveer 28 in |
| 6 ft 4 in (193 cm) | Ongeveer 100 in | Ongeveer 26 in |
| 6 ft 6 in (198 cm) | Ongeveer 103 in | Ongeveer 23 in |
De ringhoogte is 10 feet op middelbare school, op hogeschool of universiteit, in het profbasketbal en in internationale wedstrijden. Veel jeugdcompetities verlagen de ring, dus controleer de basket voordat je cijfers vergelijkt.
Factoren die de eis veranderen
- Handgrootte en grip. Als je de bal met één hand kunt vastpakken, heb je minder speling nodig, want je kunt hem met volledig gestrekte arm met één hand controleren. Als dat niet lukt, heb je meer hoogte nodig en meestal twee handen.
- Eén hand tegenover twee handen. Dunks met twee handen vragen meestal een paar inches meer, omdat beide armen tegelijk over de ring moeten.
- Aanloop tegenover stilstaand. Een aanloop levert meestal een hogere sprong op dan vanuit stilstand, dus een test vanuit stilstand kan onderschatten wat je in het echte spel kunt.
- Balgrootte. Een kleinere bal is makkelijker te controleren op volle reikhoogte, daarom dunken veel mensen met een maat 5 of een tennisbal lang voordat ze een reglementaire bal gebruiken.
- Timing bij de ring. Op het juiste moment het hoogste punt van je sprong bereiken is net zo belangrijk als het hoogste punt zelf. Veel mensen kunnen de ringhoogte aanraken, maar timen de afwerking verkeerd.
Begin met een nauwkeurige uitgangspositie
Meet voordat je een doel stelt eerlijk. Bepaal je reikhoogte vanuit stand met platte voeten, meet je huidige verticale sprong met een consistent protocol en noteer of je stand- of aanlooptests doet. Het verschil tussen die twee getallen is het echte trainingsdoel, en het is vaak kleiner of groter dan mensen denken. Zie hoe je je verticale sprong meet voor het protocol, en gemiddelde verticale sprong per leeftijd en niveau voor context over waar jouw getal staat.
De kloof verstandig dichten
Verticale sprong verbetert door een combinatie van relatieve kracht, krachtontwikkelingssnelheid en techniek, en vooruitgang is sterk individueel. Iemand die nieuw is met gestructureerde training verbetert over het algemeen sneller dan een ervaren atleet die dicht bij zijn plafond zit, en winst komt in onregelmatige stappen over maanden in plaats van weken.
Plyometrische training is zwaar voor het lichaam. Bouw eerst een krachtbasis op voordat je veel springvolume toevoegt, houd het aantal harde landingen per sessie gematigd, geef volledig herstel tussen intensieve sessies en stop een sessie wanneer de kwaliteit van je afzet afneemt in plaats van door vermoeidheid heen te duwen. Als een doel een zeer grote stijging vraagt ten opzichte van je huidige basis, zie het als een langetermijnproject en wees eerlijk dat niet iedereen het zal halen.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Bespreek uw situatie met een gekwalificeerde zorgverlener.
Gerelateerde gidsen
Weet waar je staat
PlyometricAI schat je verticale sprong op basis van een sprongclip, geeft techniektips en maakt een plyometrisch plan van 4-8 weken op maat van je profiel, schema en laatste meting.
Meer gidsen: Sport & fitness · alle gidsen van Adelyons