Quanto bisogna saltare in alto per schiacciare?
Un canestro regolamentare è alto 10 feet, ovvero 120 inches, da terra. Per schiacciare con controllo devi portare la mano circa six inches sopra, quindi punta a toccare circa 126 inches. Sottrai la tua portata da fermo da 126 e la differenza è l'elevazione verticale che ti serve. Non esiste una risposta unica: dipende interamente dalla tua portata.
Il calcolo
La formula è semplicemente elevazione verticale richiesta = 126 in − la tua portata da fermo. La portata da fermo si misura con i piedi piatti e un braccio completamente teso sopra la testa. È il numero che determina davvero quanto salto ti serve, per questo due persone della stessa altezza possono avere requisiti diversi.
Raggiungere 120 inches porta appena le dita all'altezza del canestro. Basta per toccarlo e, talvolta, per una schiacciata con una mano se riesci a trattenere la palla con sicurezza, ma la maggior parte delle persone ha bisogno di margine per portare la palla sopra il ferro senza sbatterla contro il bordo anteriore.
Requisito approssimativo per altezza
La portata da fermo è spesso circa una volta e un terzo l'altezza di una persona, ma varia molto con la lunghezza delle braccia e la mobilità delle spalle, quindi misura la tua invece di fidarti della stima. La tabella usa questa approssimazione come punto di partenza.
| Altezza | Portata da fermo stimata | Elevazione verticale necessaria (ca.) |
|---|---|---|
| 5 ft 8 in (173 cm) | Circa 90 in | Circa 36 in |
| 5 ft 10 in (178 cm) | Circa 92 in | Circa 34 in |
| 6 ft 0 in (183 cm) | Circa 95 in | Circa 31 in |
| 6 ft 2 in (188 cm) | Circa 98 in | Circa 28 in |
| 6 ft 4 in (193 cm) | Circa 100 in | Circa 26 in |
| 6 ft 6 in (198 cm) | Circa 103 in | Circa 23 in |
L'altezza del canestro è di 10 feet nelle scuole superiori, all'università, nel professionismo e nelle competizioni internazionali. Molti campionati giovanili abbassano il canestro, quindi controlla il canestro prima di confrontare i numeri.
Fattori che cambiano il requisito
- Dimensione della mano e presa. Se riesci a palleggiare la palla con la mano aperta, ti serve meno spazio sopra, perché puoi controllarla con una mano a braccio completamente esteso. Se non ci riesci, ti serve più altezza e di solito entrambe le mani.
- Una mano contro due mani. Le schiacciate a due mani richiedono in genere qualche inch in più, perché entrambe le braccia devono superare il ferro insieme.
- Rincorsa o da fermo. Una rincorsa di solito produce un salto più alto di uno da fermo, quindi un test da fermo può sottovalutare ciò che sai fare in partita.
- Dimensione della palla. Una palla più piccola è più facile da controllare a braccio completamente esteso, per questo molti schiacciano con una palla taglia 5 o con una pallina da tennis molto prima di una palla regolamentare.
- Tempismo al ferro. Raggiungere il picco del salto al momento giusto conta quanto il picco stesso. Molti riescono a toccare l'altezza del ferro ma sbagliano il tempismo della conclusione.
Parti da una base accurata
Prima di fissare un obiettivo, misurati con onestà. Rileva la tua portata da fermo con i piedi piatti, misura l'elevazione verticale attuale con un protocollo costante e annota se stai testando salti da fermo o con rincorsa. La differenza tra questi due valori è il vero obiettivo di allenamento, ed è spesso più piccola o più grande di quanto si pensi. Vedi come misurare il tuo salto verticale per il protocollo, e salto in verticale medio per età e livello per capire dove si colloca il tuo valore.
Colmare il divario in modo sensato
L'elevazione verticale migliora grazie a una combinazione di forza relativa, rapidità di sviluppo della forza e tecnica, e i progressi sono molto individuali. Chi inizia un allenamento strutturato di solito migliora più in fretta di un atleta esperto vicino al proprio limite, e i guadagni arrivano a scatti irregolari nell'arco di mesi, non di settimane.
L'allenamento pliometrico è ad alto impatto. Costruisci una base di forza prima di aggiungere molto volume di salti, mantieni moderato il numero di atterraggi duri per sessione, recupera completamente tra le sedute intense e interrompi la sessione quando la qualità dello stacco cala, invece di spingere con la fatica. Se un obiettivo richiede un miglioramento molto grande rispetto al tuo livello attuale, consideralo un progetto a lungo termine e sii onesto: non tutti ci arriveranno.
Questa guida fornisce informazioni generali e non costituisce un consiglio medico. Consulta un professionista sanitario qualificato per la tua situazione.
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