Quelle hauteur faut-il sauter pour dunker ?
Un panier réglementaire se situe à 10 feet, soit 120 inches, du sol. Pour dunker avec contrôle, il faut amener la main environ six inches au-dessus, donc viser à toucher environ 126 inches. Soustrayez votre allonge debout de 126 et la différence correspond à la détente verticale nécessaire. Il n'existe pas de réponse unique : tout dépend de votre allonge.
Le calcul
La formule est simplement détente verticale requise = 126 in − votre allonge debout. L'allonge debout se mesure pieds à plat, un bras complètement tendu au-dessus de la tête. C'est ce chiffre qui détermine réellement la détente nécessaire, ce qui explique que deux personnes de même taille puissent avoir des besoins différents.
Atteindre 120 inches place tout juste vos doigts à hauteur du panier. Cela suffit pour le toucher, et parfois pour un dunk à une main si vous pouvez tenir le ballon fermement, mais la plupart des gens ont besoin de marge pour faire passer le ballon au-dessus du cercle sans le coincer contre le bord avant.
Exigence approximative selon la taille
L'allonge debout correspond souvent à environ une fois et un tiers la taille d'une personne, mais cela varie beaucoup avec la longueur des bras et la mobilité des épaules. Mesurez donc la vôtre plutôt que de vous fier à l'estimation. Le tableau utilise cette approximation comme point de départ.
| Taille | Allonge debout estimée | Détente verticale nécessaire (env.) |
|---|---|---|
| 5 ft 8 in (173 cm) | Environ 90 in | Environ 36 in |
| 5 ft 10 in (178 cm) | Environ 92 in | Environ 34 in |
| 6 ft 0 in (183 cm) | Environ 95 in | Environ 31 in |
| 6 ft 2 in (188 cm) | Environ 98 in | Environ 28 in |
| 6 ft 4 in (193 cm) | Environ 100 in | Environ 26 in |
| 6 ft 6 in (198 cm) | Environ 103 in | Environ 23 in |
La hauteur du panier est de 10 feet au lycée, à l'université, en compétition professionnelle et internationale. De nombreuses ligues jeunes abaissent le panier, donc vérifiez le cercle avant de comparer les chiffres.
Ce qui modifie l'exigence
- Taille de la main et prise. Si tu peux tenir le ballon dans la paume, tu as besoin de moins de hauteur, car tu peux le contrôler d'une main à pleine extension. Sinon, il te faut plus de hauteur et généralement les deux mains.
- Une main ou deux mains. Les dunks à deux mains demandent généralement quelques inches de plus, car les deux bras doivent passer le cercle ensemble.
- Course d'élan ou sur place. Une course d'élan donne normalement un saut plus haut qu'un saut sur place, si bien qu'un test sur place peut sous-estimer ce que tu peux réellement faire en match.
- Taille du ballon. Un petit ballon est plus facile à contrôler à pleine extension, c'est pourquoi beaucoup de gens dunkent avec un ballon taille 5 ou une balle de tennis bien avant un ballon réglementaire.
- Timing au cercle. Atteindre le sommet de ton saut au bon moment compte autant que le sommet lui-même. Beaucoup de gens peuvent toucher la hauteur du cercle mais manquent le bon timing pour la finition.
Commence par une base précise
Avant de fixer un objectif, mesure-toi honnêtement. Mesure ta portée debout, pieds à plat, ta détente verticale actuelle avec un protocole constant, et note si tu testes des sauts sur place ou avec élan. L'écart entre ces deux chiffres est le véritable objectif d'entraînement, et il est souvent plus petit ou plus grand qu'on ne le pense. Voir comment mesurer votre détente verticale pour le protocole, et détente verticale moyenne par âge et niveau pour situer ton résultat.
Réduire l'écart intelligemment
La détente verticale progresse grâce à une combinaison de force relative, de vitesse de développement de la force et de technique, et les progrès sont très individuels. Une personne qui débute un entraînement structuré progresse généralement plus vite qu'un athlète expérimenté proche de son plafond, et les gains arrivent par paliers irréguliers sur des mois plutôt que des semaines.
La pliométrie est un entraînement à fort impact. Construis une base de force avant d'ajouter un gros volume de sauts, limite le nombre de réceptions dures par séance, récupère pleinement entre les séances intenses et arrête une séance quand la qualité de ton impulsion baisse plutôt que de forcer malgré la fatigue. Si un objectif exige un gain très important par rapport à ta base actuelle, considère-le comme un projet à long terme et reconnais que tout le monde n'y arrivera pas.
Ce guide fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié au sujet de votre situation.
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