Wie hoch muss man springen, um zu dunken?

Ein regulärer Korb hängt 10 feet bzw. 120 inches über dem Boden. Um kontrolliert zu dunken, musst du deine Hand etwa six inches darüber bringen, also peile an, ungefähr 126 inches zu erreichen. Ziehe deine Reichweite im Stand von 126 ab, und die Differenz ist die Sprunghöhe, die du brauchst. Es gibt keine einheitliche Antwort, sie hängt vollständig von deiner Reichweite ab.

Die Berechnung

Die Formel lautet einfach benötigte Sprunghöhe = 126 in − deine Reichweite im Stand. Die Reichweite im Stand wird flach auf den Füßen stehend mit einem voll nach oben gestreckten Arm gemessen. Sie ist die Zahl, die tatsächlich bestimmt, wie viel Sprung du brauchst, weshalb zwei Menschen derselben Größe unterschiedliche Anforderungen haben können.

120 inches zu erreichen bringt deine Finger gerade auf Korbhöhe. Das reicht zum Berühren und manchmal für einen einhändigen Dunk, wenn du den Ball sicher greifen kannst. Die meisten Menschen brauchen aber Spielraum, um den Ball über den Korb zu bringen, ohne ihn gegen die vordere Kante zu drücken.

Ungefähre Anforderung nach Körpergröße

Die Reichweite im Stand liegt oft etwa bei dem Eineinhalbfachen der Körpergröße, variiert aber stark mit Armlänge und Schultermobilität. Miss deshalb deine eigene, statt dich auf die Schätzung zu verlassen. Die Tabelle nutzt diese Näherung als Ausgangspunkt.

Körpergröße	Geschätzte Reichweite im Stand	Benötigte Sprunghöhe (ca.)
5 ft 8 in (173 cm)	Etwa 90 in	Etwa 36 in
5 ft 10 in (178 cm)	Etwa 92 in	Etwa 34 in
6 ft 0 in (183 cm)	Etwa 95 in	Etwa 31 in
6 ft 2 in (188 cm)	Etwa 98 in	Etwa 28 in
6 ft 4 in (193 cm)	Etwa 100 in	Etwa 26 in
6 ft 6 in (198 cm)	Etwa 103 in	Etwa 23 in

Die Korbhöhe beträgt 10 feet für Highschool, Hochschule, Profisport und internationale Spiele. Viele Jugendligen senken den Korb ab, also prüfe den Korb, bevor du Zahlen vergleichst.

Was die Anforderung verändert

Handgröße und Griff. Wenn du den Ball palmieren kannst, brauchst du weniger Freiraum, weil du ihn bei voller Streckung einhändig kontrollieren kannst. Wenn nicht, brauchst du mehr Höhe und meist beide Hände.
Einhändig oder beidhändig. Beidhändige Dunks erfordern in der Regel ein paar inches mehr, da beide Arme gleichzeitig über den Korb müssen.
Anlauf oder aus dem Stand. Ein Anlauf erzielt normalerweise einen höheren Sprung als ein Sprung aus dem Stand, daher kann ein Standtest unterschätzen, was du im Spiel tatsächlich leisten kannst.
Ballgröße. Ein kleinerer Ball lässt sich bei voller Reichweite leichter kontrollieren, deshalb dunken viele Menschen mit einem Ball der Größe 5 oder einem Tennisball schon lange vor einem regulären Ball.
Timing am Korb. Den Scheitelpunkt deines Sprungs im richtigen Moment zu erreichen ist genauso wichtig wie die Höhe selbst. Viele Menschen können die Korbhöhe berühren, verpassen aber den richtigen Zeitpunkt für den Abschluss.

Mit einer genauen Ausgangsbasis beginnen

Miss vor dem Festlegen eines Ziels ehrlich. Ermittle deine Reichweite aus dem Stand mit flachen Füßen, miss deinen aktuellen Vertikalsprung nach einem gleichbleibenden Protokoll und notiere, ob du Sprünge aus dem Stand oder mit Anlauf testest. Der Unterschied zwischen diesen beiden Werten ist das eigentliche Trainingsziel, und er ist oft kleiner oder größer, als man annimmt. Siehe wie du deinen Vertikalsprung misst für das Protokoll, und durchschnittlicher Vertikalsprung nach Alter und Niveau für den Kontext, wo dein Wert einzuordnen ist.

Die Lücke sinnvoll schließen

Der Vertikalsprung verbessert sich durch eine Kombination aus relativer Kraft, Kraftentwicklungsgeschwindigkeit und Technik, und der Fortschritt ist sehr individuell. Wer neu im strukturierten Training ist, verbessert sich in der Regel schneller als ein erfahrener Athlet nahe seiner Leistungsgrenze, und Fortschritte kommen über Monate in ungleichmäßigen Schritten statt in Wochen.

Plyometrisches Training ist stoßintensiv. Baue eine Kraftbasis auf, bevor du viel intensives Sprungvolumen hinzufügst, halte die Zahl harter Landungen pro Einheit moderat, gönne dir volle Erholung zwischen intensiven Einheiten und beende eine Einheit, wenn die Absprungqualität nachlässt, statt durch Ermüdung weiterzumachen. Wenn ein Ziel einen sehr großen Zuwachs gegenüber deiner aktuellen Basis erfordert, betrachte es als langfristiges Projekt und sei ehrlich, dass nicht jeder es erreichen wird.

Dieser Leitfaden bietet allgemeine Informationen und ist kein medizinischer Rat. Sprechen Sie über Ihre Situation mit einer qualifizierten Fachkraft.