年齢と競技レベル別の平均垂直跳び

平均的な垂直跳びの単一の数値はありません。記録は年齢、トレーニング歴、性別、測定方法によって変わります。目安として、トレーニングをしていない成人は助走なしの垂直跳びで十数インチ台半ば、トレーニングをしている愛好家は20インチ台前半から中盤、ジャンプ系競技の競技者は20インチ台後半以上になることが多いです。

実測値を知りたいですか？ Statistics Canadaは、フォースプレートで測定した8〜69歳の年齢・性別別の垂直跳びのパーセンタイルを公表しています。無料の計算ツール付きで、垂直跳びパーセンタイル計算ツールのページで確認できます。または特定の年齢層へ： 12, 14, 16, 成人用のページ。以下の範囲はあくまで大まかな目安です。

年齢とトレーニングレベル別の一般的な範囲

以下の表は、助走なし（その場での）垂直跳びのおおよその目安を示したものです。評価基準としてではなく、あくまで参考としてご覧ください。公表されている数値は、対象となった集団や使用した測定機器によって大きく異なります。

グループ	おおよその垂直跳び（立位）
ユース、およそ12〜14歳	約10-16 in（25-40 cm）
高校生年齢、一般人口	約14-20 in（35-50 cm）
高校生アスリート、ジャンプ系競技	約18-24 in（45-60 cm）
成人、トレーニングなし	約14-20 in（35-50 cm）
成人、定期的にトレーニング	約20-26 in（50-65 cm）
大学生アスリート、ジャンプ系競技	約24-30 in（60-75 cm）
エリートまたはプロのジャンプ系競技アスリート	約28-36 in（70-90 cm）

同程度の年齢とトレーニングレベルで比べると、女性の数値は男性より通常数インチ低くなります。これは主に体組成と筋肉量の平均的な差によるもので、トレーニングの質による違いではありません。

年齢によって数値が変わる理由

垂直跳びは一般に思春期に急速に伸び、20代で頭打ちになり、30代頃から緩やかに低下します。思春期の伸びの大部分はトレーニングではなく成長と成熟によるものです。そのため、十代の選手の数値が上がっても、それが特定のプログラムの効果の証明とは言えません。

加齢による低下は緩やかで、継続的な筋力・パワートレーニングによってかなり抑えられます。トレーニングをしていない40歳と、トレーニングを続けている40歳は同じ範囲にはありません。

人による違いを実際に生み出すもの

相対的筋力。 絶対的な筋力だけでなく、体重あたりに発揮される力。
力の立ち上がり速度。 短い接地時間の中で、その力がどれだけ速く発揮されるか。
身体組成。 余分な非推進質量も加速させる必要がある。
技術。 腕の振り、カウンタームーブメントの深さ、踏み切りのタイミングは習得可能で、数 inches の差を生むことも多い。
トレーニング歴。 単一のブロックよりも、長年の継続的な取り組みの方が重要。

自分の数値を正直に読み取る方法

表と比べるのではなく、自分自身の推移と比べましょう。テスト方法によって結果が大きく変わるため、集団間の比較は信頼できません。助走ありの垂直跳びは通常、その場からの跳躍より高い数値になり、�滞空時間を測る機器は、同じ跳躍でも到達高に基づくテストと必ずしも一致しません。

結論を出す前に、測定条件が一貫しているか確認してください。詳しくは垂直跳びの測定方法をご覧ください。その後は、毎日ではなく数週間ごとに、同じ条件で再測定してください。睡眠、疲労、ウォームアップの質による日々の変動は、実際の進歩を隠してしまうほど大きくなることがあるためです。

現実的な向上の目安

向上の度合いは個人差が大きく、トレーニング歴に左右されます。構造化された筋力・プライオメトリクスの経験が浅い人は、すでに限界近くにいる経験豊富な選手より速く伸びる傾向があり、向上は直線的ではなく段階的に訪れることが多いです。トレーニングの効果は週単位ではなく数か月単位で判断し、すでに鍛えているほど得られる向上は小さくなると考えてください。

プライオメトリクス・トレーニングは本質的に衝撃の大きい運動です。まず筋力の土台を作り、総ジャンプ量は適度に抑え、激しいセッションの間には十分に回復の時間を取り、踏み切りの質が落ちたら無理をせずセッションを終えてください。

本ガイドは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。ご自身の状況については、資格を持つ医療従事者にご相談ください。