Tecnica
Come schiacciare più forte a pallavolo
Per colpire una pallavolo più forte, tocca la palla al punto più alto della tua portata e leggermente davanti alla spalla di attacco, esegui lo swing con il gomito alto e un braccio rilassato, a frusta, e spingi la rotazione con fianchi e busto invece di forzare il braccio. La maggior parte dei giocatori guadagna di più da tempistica e punto di contatto che dalla forza.
Inizia dalla rincorsa
Una buona rincorsa trasforma la velocità della corsa in altezza e rotazione, ed è la fonte più economica di velocità extra della palla per la maggior parte dei giocatori. Gli ultimi due passi fanno il lavoro: un penultimo passo lungo per abbassare il baricentro, poi una chiusura rapida che piazza entrambi i piedi e porta in alto entrambe le braccia.
Calibra la rincorsa per salire verso la palla, non per andarla a cercare indietro. Chi arriva in ritardo finisce per colpire la palla dietro la testa, il che limita la velocità con cui la mano può muoversi nella direzione in cui la palla deve andare.
Correggi il punto di contatto
Altezza del contatto e posizione davanti al corpo contano più della forza pura del braccio. La palla va colpita in massima estensione, leggermente davanti alla spalla di attacco, con il braccio quasi dritto ma non bloccato.
- Troppo bassa e spingi la palla invece di colpirla in swing, e l'angolo sopra la rete diventa piatto.
- Troppo indietro e perdi la rotazione della spalla che porta la maggior parte della velocità dello swing.
- Troppo avanti e allunghi il braccio, il che rallenta la mano proprio nel momento in cui dovrebbe essere più veloce.
Più veloce, non più forte
La velocità della palla segue quella della mano al contatto, e la velocità della mano nasce da uno swing sequenziale e rilassato, non teso. Il suggerimento più comune è arco e freccia: mentre sali, porta il braccio che non attacca verso il basso e indietro, mentre il gomito d'attacco resta alto e la mano scende dietro la testa.
Da lì la sequenza è gomito per primo, poi avambraccio, poi mano, con il polso che scatta sopra la palla alla fine. Un braccio rigido attiva tutto insieme e muove la mano più lentamente di uno sciolto, ed è per questo che chi cerca di schiacciare più forte spesso misura velocità inferiori.
Ruota con fianchi e core
Il braccio è l'ultimo anello della catena, non la fonte. In aria, fianchi e spalle devono aprirsi durante il caricamento e poi chiudersi con forza al contatto, trasferendo la velocità di rotazione verso l'esterno, fino alla mano.
Se il busto resta parallelo alla rete per tutto il colpo, stai colpendo solo con il braccio e sprechi velocità.
Dove guardare per primo
| Cosa si vede nel video | Causa probabile | Su cosa lavorare |
|---|---|---|
| Palla colpita dietro la testa | Tempismo di rincorsa in ritardo | Inizia la rincorsa prima, a partire dall'alzata |
| Braccio piegato al contatto | Colpire la palla troppo vicino | Regola l'appoggio in modo che la palla sia davanti |
| Gomito basso durante il colpo | Schema di colpo solo con il braccio | Esercizio dell'arco e della freccia contro un muro |
| Spalle parallele alla rete al contatto | Nessuna rotazione di fianchi o busto | Caricare e chiudere il busto in aria |
| Palla piatta senza top spin | Mano che colpisce piatta dietro la palla | Finire con il polso sopra la palla |
| La velocità cala a fine allenamento | La fatica altera la meccanica | Misura le prime serie e riposa tra le ripetizioni |
Schemi generali di allenamento, non una diagnosi. Un allenatore che ti osserva di persona noterà più di qualsiasi elenco.
Saltare più in alto aiuta, indirettamente
Un salto più alto non aggiunge velocità di per sé, ma alza il punto di contatto, il che ti permette di colpire la palla con un angolo migliore e ti dà più spazio per accelerare la mano. Il lavoro di salto standard nella pallavolo consiste in forza progressiva degli arti inferiori e in una quantità moderata di allenamento pliometrico, costruito gradualmente anziché tutto in una volta.
Il volume è dove la gente si fa male. L'allenamento di salto è ad alto impatto, quindi trattalo come lavoro tecnico con ripetizioni di qualità e recupero completo, non come condizionamento da portare a termine.
Verifica che il cambiamento abbia davvero funzionato
I cambiamenti tecnici di solito sembrano sbagliati prima di sembrare migliori, quindi la sensazione è un cattivo giudice per capire se una modifica ha aggiunto velocità. Filma una serie di colpi con il tuo swing attuale, cambia una cosa alla volta, poi filma lo stesso numero di colpi nelle stesse condizioni e confronta.
VolleyVelocity ti offre il numero da confrontare. Ritaglia un clip su un solo colpo e l'app stima la velocità della palla, l'altezza del contatto e l'angolo di rincorsa, più un Power Score. Ogni risultato viene salvato nella cronologia dei colpi, così puoi vedere se il cambiamento del mese scorso ha funzionato.
Tieni presente che la velocità misurata è solo una parte di una schiacciata efficace. Una palla ben piazzata e molto rotante a 45 mph segna più spesso di una palla piatta a 55 mph colpita contro il muro.
Questa guida fornisce informazioni generali e non costituisce un consiglio medico. Consulta un professionista sanitario qualificato per la tua situazione.
Monitora la velocità delle tue schiacciate
Registra un colpo e VolleyVelocity stima la velocità della palla, l'altezza del contatto e l'angolo di rincorsa, assegna un Power Score e lo monitora nel tempo su classifiche facoltative di amici, squadre e globali.
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