Technik
Wie du einen Volleyball härter schlägst
Um einen Volleyball härter zu schlagen, triffst du den Ball am höchsten Punkt deiner Reichweite und etwas vor deiner Schlagschulter, schwingst mit hohem Ellbogen und einem lockeren, peitschenartigen Arm und treibst die Rotation aus Hüfte und Rumpf an, statt den Arm nur mit Kraft einzusetzen. Die meisten Spieler gewinnen mehr durch Timing und Kontaktpunkt als durch Kraft.
Mit dem Anlauf beginnen
Ein guter Anlauf wandelt die Geschwindigkeit des Laufs in Höhe und Rotation um und ist für die meisten Spieler die günstigste Quelle für zusätzliche Ballgeschwindigkeit. Die letzten zwei Schritte leisten die Arbeit: ein langer vorletzter Schritt, um den Körperschwerpunkt zu senken, dann ein schnelles Schlussschritt-Paar, bei dem beide Füße aufsetzen und beide Arme nach oben schwingen.
Stimme den Anlauf so ab, dass du in den Ball hinaufsteigst und nicht nach ihm greifst. Spieler, die zu spät kommen, treffen den Ball hinter dem Kopf, was die Geschwindigkeit begrenzt, mit der sich die Hand in die Richtung bewegen kann, in die der Ball soll.
Den Kontaktpunkt korrigieren
Höhe des Kontakts und Position vor dem Körper sind wichtiger als reine Armkraft. Der Ball sollte in voller Streckung getroffen werden, etwas vor der Schlagschulter, mit fast gestrecktem, aber nicht durchgedrücktem Arm.
- Zu tief und du drückst den Ball, statt durch ihn hindurchzuschwingen, und der Winkel über das Netz wird flach.
- Zu weit hinten und du verlierst die Schulterrotation, die den größten Teil der Schlaggeschwindigkeit liefert.
- Zu weit vorne und du greifst nach dem Ball, wodurch die Hand genau in dem Moment gebremst wird, in dem sie am schnellsten sein sollte.
Schneller schwingen, nicht härter
Die Ballgeschwindigkeit folgt der Handgeschwindigkeit im Moment des Kontakts, und die Handgeschwindigkeit entsteht durch einen abgestimmten, lockeren Schwung statt eines verkrampften. Der gängige Hinweis lautet Bogen und Pfeil: Beim Hochsteigen den nicht schlagenden Arm nach unten und hinten ziehen, während der schlagende Ellbogen hoch bleibt und die Hand hinter den Kopf fällt.
Von dort aus folgt die Bewegungsabfolge: zuerst der Ellbogen, dann der Unterarm, dann die Hand, und zum Schluss schnappt das Handgelenk über den Ball. Ein angespannter Arm zündet alles auf einmal und bewegt die Hand langsamer als ein lockerer Arm. Deshalb messen Spieler, die härter schlagen wollen, oft geringere Geschwindigkeiten.
Über Hüfte und Rumpf rotieren
Der Arm ist das letzte Glied der Kette, nicht die Quelle. In der Luft sollten sich Hüfte und Schultern beim Ausholen öffnen und beim Treffen kräftig schließen, sodass die Rotationsgeschwindigkeit nach außen zur Hand übertragen wird.
Wenn dein Oberkörper während des ganzen Schlags zum Netz ausgerichtet bleibt, schlägst du nur mit dem Arm und lässt Tempo liegen.
Wohin man zuerst schauen sollte
| Was man im Video sieht | Wahrscheinliche Ursache | Woran du arbeiten solltest |
|---|---|---|
| Ball hinter dem Kopf getroffen | Verspätetes Timing beim Anlauf | Den Anlauf früher vom Zuspiel aus beginnen |
| Angewinkelter Arm beim Treffen | Zu nah am Ball | Die Schrittfolge anpassen, damit der Ball vorne ist |
| Tiefer Ellbogen während des Schlags | Schlagmuster nur mit dem Arm | Bogenschießen-Übung gegen eine Wand |
| Schultern beim Treffen gerade zum Netz | Keine Hüft- oder Rumpfrotation | Oberkörper in der Luft aufladen und schließen |
| Flacher Ball ohne Topspin | Hand trifft den Ball flach von hinten | Handgelenk über den Ball abschließen |
| Tempo fällt gegen Ende einer Einheit ab | Ermüdung verändert die Technik | Frühe Sätze messen, zwischen den Wiederholungen ruhen |
Allgemeine Trainingsmuster, keine Diagnose. Ein Trainer, der persönlich zuschaut, erkennt mehr als jede Liste.
Höher springen hilft, indirekt
Ein höherer Sprung erhöht allein nicht das Tempo, aber er verlagert deinen Treffpunkt nach oben. So kannst du den Ball in einem besseren Winkel durchschlagen und die Hand über mehr Raum beschleunigen. Übliches Sprungtraining im Volleyball besteht aus schrittweise aufgebautem Beinkrafttraining und einer moderaten Menge Sprungtraining, das man allmählich steigert statt auf einmal.
Der Umfang ist, wo sich Leute verletzen. Sprungtraining ist stoßbelastend, also behandle es als Techniktraining mit sauberen Wiederholungen und vollständiger Erholung, nicht als Kondition zum Durchziehen.
Prüfen, ob die Änderung wirklich gewirkt hat
Technikänderungen fühlen sich meist erst falsch an, bevor sie besser werden. Das Gefühl ist daher ein schlechter Maßstab dafür, ob eine Änderung Tempo gebracht hat. Filme eine Serie von Schlägen mit deinem aktuellen Schwung, nimm eine Änderung nach der anderen vor, filme dann die gleiche Anzahl Schläge unter denselben Bedingungen und vergleiche.
VolleyVelocity liefert dir die Zahl zum Vergleichen. Schneide einen Clip auf einen Schlag zu, und die App schätzt Ballgeschwindigkeit, Treffhöhe und Anlaufwinkel sowie einen Power Score. Jedes Ergebnis wird in deinem Trefferverlauf gespeichert, damit du sehen kannst, ob die Änderung von letztem Monat geblieben ist.
Bedenke, dass die gemessene Geschwindigkeit nur ein Teil eines guten Angriffs ist. Ein gut platzierter, stark angeschnittener Ball mit 45 mph punktet öfter als ein flacher Ball mit 55 mph, der in den Block gespielt wird.
Dieser Leitfaden bietet allgemeine Informationen und ist kein medizinischer Rat. Sprechen Sie über Ihre Situation mit einer qualifizierten Fachkraft.
Verfolge deine Spike-Geschwindigkeit
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