Techniek
Hoe je harder smasht bij volleybal
Om een volleybal harder te slaan, raak je de bal op het hoogste punt van je bereik en iets voor je slagschouder, zwaai je met een hoge elleboog en een ontspannen, zwiepende arm, en laat je de rotatie komen uit je heupen en romp in plaats van de arm te forceren. De meeste spelers winnen meer door timing en contactpunt dan door kracht.
Begin met de aanloop
Een goede aanloop zet de loopsnelheid om in hoogte en rotatie, en voor de meeste spelers is het de goedkoopste bron van extra ballesnelheid. De laatste twee stappen doen het werk: een lange voorlaatste stap om je zwaartepunt te laten zakken, dan een snelle afsluiting waarbij beide voeten neerkomen en beide armen omhoog gaan.
Timing je aanloop zo dat je omhoog de bal in gaat, niet achterover naar de bal reikt. Spelers die te laat komen, raken de bal achter hun hoofd, en dat beperkt hoe snel de hand in de richting van de bal kan bewegen.
Corrigeer je contactpunt
De hoogte van het contact en de positie voor je lichaam zijn belangrijker dan pure armkracht. De bal moet op volle strekking worden geraakt, iets voor de slagschouder, met de arm bijna gestrekt maar niet op slot.
- Te laag en je duwt de bal in plaats van erdoorheen te zwaaien, en de hoek over het net wordt vlak.
- Te ver achter en je verliest de schouderrotatie die het grootste deel van de swingsnelheid levert.
- Te ver voor en je reikt, waardoor de hand juist op het moment dat hij het snelst moet zijn, vertraagt.
Sneller zwaaien, niet harder
Ballesnelheid volgt handsnelheid op het contact, en handsnelheid komt van een gecontroleerde, ontspannen zwaai in plaats van een gespannen. De gangbare aanwijzing is boog en pijl: terwijl je omhoog gaat, trek je de niet-slaande arm omlaag en naar achteren, terwijl de slagelleboog hoog blijft en de hand achter het hoofd zakt.
Vanaf daar gaat de volgorde van elleboog naar voren, dan onderarm, dan hand, en eindigt met de pols die over de bal heen klapt. Een gespannen arm zet alles tegelijk in gang en beweegt de hand langzamer dan een losse arm, daarom meten aanvallers die harder willen slaan vaak lagere snelheden.
Draai door je heupen en core
De arm is de laatste schakel in de keten, niet de bron. In de lucht moeten heupen en schouders openen tijdens het laden en daarna hard sluiten bij het contact, zodat de draaisnelheid naar buiten richting de hand wordt overgedragen.
Als je romp de hele slag recht naar het net blijft staan, sla je alleen met de arm en laat je snelheid liggen.
Waar je eerst naar kijkt
| Wat je op video ziet | Waarschijnlijke oorzaak | Waar je aan moet werken |
|---|---|---|
| Bal geraakt achter het hoofd | Late timing van de aanloop | Begin de aanloop eerder vanaf de set |
| Gebogen arm bij het contact | Te dicht bij de bal reiken | Pas je aanzet aan zodat de bal voor je ligt |
| Lage elleboog tijdens de slag | Patroon met alleen de arm | Boog-en-pijl-oefening tegen een muur |
| Schouders recht bij het contact | Geen heup- of romprotatie | Laad en sluit de romp in de lucht |
| Platte bal zonder topspin | Hand slaat plat achter de bal | Pols afmaken over de bal |
| Snelheid zakt laat in een training | Vermoeidheid verandert de techniek | Meet de eerste sets, rust tussen de herhalingen |
Algemene coachingpatronen, geen diagnose. Een coach die je in het echt ziet, let op meer dan welke lijst dan ook.
Hoger springen helpt, indirect
Een hogere sprong voegt op zichzelf geen snelheid toe, maar hij verhoogt je contactpunt. Zo kun je onder een betere hoek door de bal slaan en krijgt je hand meer ruimte om te versnellen. Gangbare sprongtraining voor volleybal bestaat uit geleidelijk opgebouwde beenkracht plus een bescheiden hoeveelheid sprongtraining, stapsgewijs opgebouwd in plaats van in één keer.
Het volume is waar mensen blessures oplopen. Sprongtraining is zwaar belastend, dus behandel het als techniektraining met kwalitatieve herhalingen en volledig herstel, niet als conditietraining om doorheen te ploegen.
Controleer of de verandering echt werkte
Technische veranderingen voelen meestal fout voordat ze beter aanvoelen, dus gevoel is een slechte maatstaf om te bepalen of een verandering snelheid heeft toegevoegd. Film een reeks slagen met je huidige slag, maak één verandering tegelijk, film daarna hetzelfde aantal slagen onder dezelfde omstandigheden en vergelijk.
VolleyVelocity geeft je het getal om mee te vergelijken. Knip een clip bij tot één slag en de app schat de ballsnelheid, de contacthoogte en de aanloophoek, plus een Power Score. Elk resultaat wordt opgeslagen in je slaggeschiedenis, zodat je kunt zien of de verandering van vorige maand is blijven hangen.
Houd in gedachten dat gemeten snelheid maar een deel is van goed slaan. Een goed geplaatste, sterk gedraaide bal van 45 mph scoort vaker dan een platte bal van 55 mph die in het blok wordt geslagen.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Bespreek uw situatie met een gekwalificeerde zorgverlener.
Volg je spikesnelheid
Neem één slag op en VolleyVelocity schat de balsnelheid, de contachoogte en de aanloophoek, kent een Power Score toe en volgt die na verloop van tijd op vrijwillige ranglijsten voor vrienden, teams en wereldwijd.
Meer gidsen: Sport & fitness · alle gidsen van Adelyons