Grafico delle frequenze dei binaural beats

Le frequenze dei binaural beats prendono il nome dalle classiche bande delle onde cerebrali EEG: delta intorno a 0,5-4 Hz, theta da 4 a 8 Hz, alpha da 8 a 13 Hz, beta da 13 a 30 Hz e gamma oltre 30 Hz. La frequenza del battito è la differenza tra i due toni riprodotti in ciascun orecchio, e si percepisce solo con le cuffie.

Questi confini tra le bande sono convenzioni e non costanti fisiche rigide; a seconda della fonte possono essere tracciati con uno o due hertz di differenza. I valori seguenti riflettono gli intervalli più comunemente usati.

Il grafico delle frequenze

Ogni riga abbina una banda allo stato mentale a cui è convenzionalmente associata nella ricerca EEG e al modo in cui gli ascoltatori la usano di solito.

Come funzionano i binaural beats

Un binaural beat non è un suono presente nella registrazione. Se si riproduce un tono di 200 Hz nell'orecchio sinistro e uno di 206 Hz nel destro, il cervello percepisce un terzo battito ritmico a 6 Hz, cioè la differenza tra i due. Quel battito percepito di 6 Hz rientra nella banda theta.

Ne derivano due conseguenze pratiche. La prima: le cuffie sono indispensabili, perché con gli altoparlanti i due toni si mescolano nell'aria e l'effetto non si manifesta. La seconda: le frequenze dei toni in sé sono in gran parte arbitrarie; solo la differenza tra le due determina il battito, per cui lo stesso battito a 6 Hz può essere creato con una coppia di 100 e 106 Hz oppure di 400 e 406 Hz.

Scegliere la frequenza

Scegli la banda in base a ciò che vuoi che sia la sessione, non a un obiettivo che cerchi di forzare. In pratica, la maggior parte degli ascoltatori si orienta su una di tre:

• Delta, da 0,5 a 4 Hz. Per le sessioni di fine giornata in cui addormentarsi è accettabile o desiderato.
• Theta, da 4 a 8 Hz. La scelta abituale per la meditazione e l'autoipnosi, quando vuoi essere assorto ma restare sveglio.
• Alpha, da 8 a 13 Hz. Un'opzione intermedia per un ascolto rilassato ma vigile, e un punto di partenza ragionevole se non sei sicuro.

TranceForm stratifica theta nell'intervallo da 4 a 8 Hz per una concentrazione profonda, oppure delta nell'intervallo da 0,5 a 4 Hz per sessioni orientate al sonno, sotto i suoi script guidati.

Come ascoltare

• Usa cuffie stereo. Altoparlanti, riproduzione mono e un singolo auricolare annullano l'effetto.
• Tieni il volume basso. Il battito deve stare sotto l'audio principale, senza competere con esso. Più alto non è più efficace ed è peggiore per l'udito.
• Concediti tempo. Gli ascoltatori in genere dedicano almeno dieci-quindici minuti invece di cambiare banda ogni pochi minuti.
• Verifica che le frequenze portanti siano abbastanza basse. Portanti molto basse possono essere difficili da sentire con auricolari piccoli; una portante nelle centinaia di hertz è una scelta comune.

Cosa aspettarsi, in modo realistico

La ricerca su se i battimenti binaurali modifichino in modo affidabile l'attività cerebrale o influiscano in modo misurabile su umore, concentrazione o sonno è in corso e i risultati sono contrastanti. Alcune persone li trovano davvero utili come aiuto per concentrarsi o rilassarsi; altre non notano nulla oltre a un piacevole suono di sottofondo. Entrambi i casi sono comuni.

L'impostazione ragionevole è considerare una traccia binaurale un ausilio all'ascolto che accompagna una pratica, non un trattamento a sé stante. Se ti aiuta a restare in una sessione che altrimenti abbandoneresti, è un beneficio reale, e non richiede le affermazioni più forti che spesso accompagnano queste tracce.

Guide correlate

• Che cos'è l'autoipnosi? Come funziona e cosa aspettarsi
• Come praticare l'autoipnosi a casa: una routine passo dopo passo

Altre guide: Salute & cura · tutte le guide di Adelyons