Frequentietabel binaural beats

Binaural beats-frequenties zijn genoemd naar de klassieke EEG-hersengolfbanden: delta op ongeveer 0,5 tot 4 Hz, theta op 4 tot 8 Hz, alpha op 8 tot 13 Hz, beta op 13 tot 30 Hz en gamma boven 30 Hz. De beatfrequentie is het verschil tussen de twee tonen die in elk oor worden afgespeeld, en je hoort die alleen met een koptelefoon.

Deze bandgrenzen zijn conventies en geen vaste natuurkundige constanten; afhankelijk van de bron worden ze een hertz of twee anders getekend. De onderstaande waarden zijn de bereiken die het meest worden gebruikt.

De frequentietabel

Elke rij koppelt een band aan de mentale toestand waarmee deze in EEG-onderzoek doorgaans wordt geassocieerd, en aan de manier waarop luisteraars haar meestal gebruiken.

Hoe binaural beats werken

Een binaural beat is geen geluid in de opname. Speel een toon van 200 Hz in het linkeroor en een van 206 Hz in het rechteroor af, en de hersenen nemen een derde ritmische puls van 6 Hz waar, het verschil tussen beide. Die waargenomen puls van 6 Hz valt binnen de thetaband.

Daar volgen twee praktische gevolgen uit. Ten eerste is een koptelefoon verplicht: via luidsprekers mengen de twee tonen zich in de lucht en het effect ontstaat niet. Ten tweede zijn de toonfrequenties zelf grotendeels willekeurig; alleen het verschil ertussen bepaalt de beat. Daarom kan dezelfde beat van 6 Hz worden opgebouwd uit een paar van 100 en 106 Hz of uit een paar van 400 en 406 Hz.

Een frequentie kiezen

Kies de band op basis van wat je wilt dat de sessie wordt, niet op basis van een doel dat je wilt afdwingen. In de praktijk kiezen de meeste luisteraars voor een van drie:

• Delta, 0,5 tot 4 Hz. Voor sessies aan het eind van de dag waarbij wegdommelen acceptabel of gewenst is.
• Theta, 4 tot 8 Hz. De gebruikelijke keuze voor meditatie en zelfhypnose, waarbij je opgaat in de sessie maar nog wakker wilt blijven.
• Alpha, 8 tot 13 Hz. Een middenweg voor ontspannen maar alerte luisterervaring, en een redelijk startpunt als je het niet zeker weet.

TranceForm legt onder zijn begeleide scripts theta in het bereik van 4 tot 8 Hz voor diepe concentratie of delta in het bereik van 0,5 tot 4 Hz voor slaapgerichte sessies.

Zo luister je

• Gebruik stereohoofdtelefoons. Luidsprekers, monoweergave en een enkele oordopje halen het effect allemaal teniet.
• Houd het volume laag. De beat hoort onder het hoofdgeluid te liggen, niet ermee te concurreren. Harder is niet effectiever en is slechter voor je gehoor.
• Geef het tijd. Luisteraars houden over het algemeen minstens tien tot vijftien minuten aan in plaats van elke paar minuten van band te wisselen.
• Controleer of de draaggolftonen laag genoeg zijn. Zeer lage draaggolven zijn op kleine oordopjes soms moeilijk te horen; een draaggolf van enkele honderden hertz is een veelgekozen keuze.

Wat je realistisch kunt verwachten

Onderzoek naar de vraag of binaurale beats hersenactiviteit betrouwbaar veranderen of meetbaar invloed hebben op stemming, concentratie of slaap, loopt nog, en de bevindingen zijn gemengd. Sommige mensen vinden ze echt helpend als hulpmiddel bij focus of ontspanning; anderen merken niets meer dan prettig achtergrondgeluid. Beide uitkomsten komen vaak voor.

De redelijke benadering is dat een binaurale track een luisterhulpmiddel is dat onder een oefening wordt gelegd, en geen behandeling op zichzelf. Als het je helpt bij een sessie te blijven die je anders zou afbreken, is dat een echt voordeel, en daarvoor zijn de sterkere claims die vaak bij zulke tracks horen niet nodig.

Gerelateerde gidsen

• Wat is zelfhypnose? Hoe het werkt en wat je kunt verwachten
• Zelfhypnose thuis: een routine stap voor stap

Meer gidsen: Gezondheid & zorg · alle gidsen van Adelyons