Cos'è l'autoipnosi?

L'autoipnosi è uno stato autoguidato di attenzione focalizzata e rilassamento profondo in cui si restringe deliberatamente la consapevolezza e si ripassa un'idea o un'immagine scelta. Non c'è sonno né perdita di controllo: si resta consapevoli per tutto il tempo e si possono aprire gli occhi e fermarsi quando si vuole.

Di solito si pratica come una breve routine che si esegue da soli, a memoria, seguendo un copione scritto o con una voce registrata o generata da un'app che guida. La meccanica è semplice, ed è proprio questo il punto: la maggior parte delle persone la trova molto simile allo stato di assorbimento in cui si scivola leggendo un bel libro o guidando su un percorso familiare.

Come funziona l'autoipnosi

Una sessione concentra l'attenzione su un'unica cosa, zittisce il commento interiore e poi ripete un suggerimento specifico mentre si è rilassati e concentrati. I praticanti descrivono in genere quattro fasi che si susseguono in ordine.

• Induzione. Un semplice strumento di concentrazione: respirazione lenta, conto alla rovescia o sguardo fisso su un punto finché le palpebre non diventano pesanti.
• Approfondimento. Prolungare il rilassamento, spesso contando di nuovo o immaginando di scendere una scala.
• Suggestione. Il contenuto vero e proprio, di solito una breve frase al presente più un'immagine mentale vivida di ciò che si sta ripassando.
• Risveglio. Contare in salita e tornare volontariamente alla normale vigilanza, invece di scivolare via.

La fase di suggestione è dove avviene il lavoro. Ripassare una scena specifica, nei dettagli, mentre si è calmi e senza distrazioni somiglia più a un allenamento mentale che a qualcosa di mistico, ed è il motivo per cui i copioni tendono a essere concreti anziché astratti.

Come si svolge una sessione

La maggior parte delle persone riferisce pesantezza agli arti, respiro più lento e la sensazione che i rumori esterni si allontanino senza scomparire. Sentirai il cane del vicino. Potresti notare che la mente vaga e riportarla indietro più volte. Alcune persone provano una piacevole sensazione di galleggiamento; altre si sentono semplicemente rilassate e un po' annoiate, cosa anch'essa normale e che non significa che non abbia funzionato.

Ciò che non succede: non svieni, non puoi restare bloccato e non farai nulla che contrasti con i tuoi valori. Se a metà ti addormenti, ti sei addormentato, il che di solito significa che eri stanco o sdraiato.

Quanto dura una sessione tipica

La maggior parte delle routine di autoipnosi dura tra dieci e trenta minuti. La suddivisione approssimativa qui sotto riflette il modo in cui di solito si distribuisce questo tempo; considera gli intervalli come indicativi, non prescrittivi.

Per cosa viene comunemente usata

L'autoipnosi è comunemente usata come pratica di rilassamento e di prova mentale. Tra le applicazioni più citate: rilassarsi prima di dormire, gestire lo stress quotidiano e l'ansia da prestazione, sostenere i tentativi di cambiare abitudini come smettere di fumare o modificare le abitudini alimentari, e provare una situazione specifica come una presentazione o una gara.

Va chiarito che queste sono cose per cui le persone usano la pratica per, non risultati garantiti. I risultati variano molto da persona a persona, e l'autoipnosi è generalmente considerata una componente di uno sforzo più ampio piuttosto che una soluzione autonoma. Per qualsiasi aspetto clinico, l'ipnoterapia svolta da un professionista formato è diversa da una routine autoguidata a casa.

Autoipnosi, meditazione e visualizzazione guidata

Si sovrappongono molto e i confini sono sfumati. La distinzione pratica sta in cosa fai con la tua attenzione una volta che ti sei sistemato.

• Meditazione di solito consiste nell'osservare ciò che emerge senza guidarlo, oppure nel posare l'attenzione su un punto neutro come il respiro.
• Visualizzazione guidata costruisce una scena immaginata, spesso per rilassarsi, senza induzione formale né risveglio.
• Autoipnosi aggiunge una struttura deliberata attorno a una suggestione specifica, con un inizio e una fine definiti.

Molte pratiche attingono da tutte e tre, ed è per questo che una sessione con l'app può sembrare una meditazione con uno scopo più chiaro.

Quando essere prudenti

Non praticare alla guida, mentre si utilizzano macchinari o in qualsiasi situazione che richieda piena attenzione. Se hai una diagnosi di condizione medica o psicologica, in particolare un disturbo dissociativo, una psicosi o un disturbo convulsivo, parlane con un operatore sanitario prima di iniziare. L'autoipnosi è una pratica di benessere, non un dispositivo medico, e non è destinata a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia o condizione medica.

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