Tableau des fréquences des binaural beats

Les fréquences des binaural beats portent le nom des bandes classiques des ondes cérébrales en EEG : delta d'environ 0,5 à 4 Hz, thêta de 4 à 8 Hz, alpha de 8 à 13 Hz, bêta de 13 à 30 Hz et gamma au-delà de 30 Hz. La fréquence du battement correspond à la différence entre les deux tons diffusés dans chaque oreille, et elle ne se perçoit qu'au casque.

Ces limites de bandes sont des conventions et non des constantes physiques strictes ; selon les sources, elles sont tracées à un ou deux hertz près. Les valeurs ci-dessous correspondent aux plages les plus couramment utilisées.

Le tableau des fréquences

Chaque ligne associe une bande à l'état mental qui lui est habituellement attribué dans la recherche en EEG, ainsi qu'à la façon dont les auditeurs l'utilisent en général.

Comment fonctionnent les binaural beats

Un binaural beat n'est pas un son présent dans l'enregistrement. Si l'on joue un ton de 200 Hz dans l'oreille gauche et un ton de 206 Hz dans la droite, le cerveau perçoit une troisième pulsation rythmique à 6 Hz, soit la différence entre les deux. Cette pulsation perçue de 6 Hz se situe dans la bande thêta.

Deux conséquences pratiques en découlent. D'abord, le casque est indispensable : sur des haut-parleurs, les deux tons se mélangent dans l'air et l'effet n'apparaît pas. Ensuite, les fréquences des tons eux-mêmes sont largement arbitraires ; seul l'écart entre elles détermine le battement, c'est pourquoi le même battement de 6 Hz peut être obtenu avec une paire 100 Hz et 106 Hz ou une paire 400 Hz et 406 Hz.

Choisir une fréquence

Choisissez la bande en fonction de ce que vous voulez que la séance soit, et non d'un objectif que vous cherchez à forcer. En pratique, la plupart des auditeurs se tournent vers l'une des trois :

• Delta, de 0,5 à 4 Hz. Pour les séances en fin de journée, lorsque s'endormir est acceptable ou souhaité.
• Thêta, de 4 à 8 Hz. Le choix habituel pour la méditation et l'autohypnose, lorsque vous voulez être absorbé tout en restant éveillé.
• Alpha, de 8 à 13 Hz. Une option intermédiaire pour une écoute détendue mais attentive, et un point de départ raisonnable si vous hésitez.

TranceForm superpose du thêta dans la plage de 4 à 8 Hz pour une concentration profonde, ou du delta dans la plage de 0,5 à 4 Hz pour les séances orientées vers le sommeil, sous ses scripts guidés.

Comment écouter

• Utilisez un casque stéréo. Les haut-parleurs, la lecture en mono et un seul écouteur annulent l'effet.
• Gardez le volume bas. Le battement doit se situer sous le son principal, sans lui faire concurrence. Plus fort n'est pas plus efficace et nuit à votre audition.
• Laissez-lui du temps. Les auditeurs accordent en général au moins dix à quinze minutes plutôt que de changer de bande toutes les quelques minutes.
• Vérifiez que les tonalités porteuses sont assez basses. Des porteuses très basses peuvent être difficiles à entendre sur de petits écouteurs ; une porteuse de quelques centaines de hertz est un choix courant.

À quoi s'attendre, de façon réaliste

La recherche sur la question de savoir si les battements binauraux modifient de manière fiable l'activité cérébrale ou influencent de façon mesurable l'humeur, la concentration ou le sommeil est en cours, et les résultats sont mitigés. Certaines personnes les trouvent vraiment utiles comme aide à la concentration ou à la détente ; d'autres ne remarquent rien de plus qu'un agréable fond sonore. Ces deux situations sont courantes.

Le cadre raisonnable est de considérer une piste binaurale comme une aide à l'écoute associée à une pratique, et non comme un traitement en soi. Si elle vous aide à rester dans une séance que vous auriez sinon abandonnée, c'est un véritable bénéfice, qui ne nécessite pas les affirmations plus fortes qui accompagnent souvent ces pistes.

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