Protein OnlyGuide · 7 min de lecture
Alimentation en semaine d'injection : suivre les protéines avec un GLP-1 hebdomadaire
Avec un GLP-1 hebdomadaire, l'appétit suit souvent un rythme, et les protéines ont tendance à baisser les mêmes jours chaque semaine. Prévoir ces jours et les noter permet de mieux tenir le total hebdomadaire.
La semaine suit un rythme
Beaucoup de personnes qui se font une injection hebdomadaire remarquent que les jours qui suivent sont ceux où l'appétit est le plus faible, et que la faim revient plus tard dans la semaine. Ce n'est pas le cas de tout le monde, et le schéma peut changer quand la dose change ; votre propre journal est donc plus utile que n'importe quelle règle. Un objectif de 1,2 à 1,6 g de protéines par kg et par jour est ce qu'un avis conjoint de 2025 décrit comme proposé pendant une perte de poids active ; le Calculateur de protéines GLP-1 le convertit en grammes pour vous.
Jours sans appétit : petit et concentré en protéines
Quand un repas complet est difficile, visez d'abord les protéines et des portions petites mais concentrées. L'avis conseille des repas plus petits et plus fréquents lorsque la faim est faible, et de manger en premier les aliments riches en protéines au cours d'un repas.
| Aliment | Portion | Protéines |
|---|---|---|
| Yaourt grec nature | 170 g | ≈17 g |
| Fromage cottage | 150 g | ≈16 g |
| Œufs | 2 grands | ≈12 g |
| Thon en conserve, égoutté | 1 boîte | ≈25 g |
| Shake protéiné | 1 dosette | 20–30 g |
| Lait | 1 tasse | ≈8 g |
Le reste de la semaine
Les jours où l'appétit revient, des repas réguliers apportant chacun 25 à 35 g de protéines comblent généralement l'écart sans qu'il faille forcer sur la quantité. Si vous faites de la musculation, ces jours sont idéaux pour planifier les séances recommandées dans l'avis, au moins trois par semaine.
Quoi noter et quand
- Protéines, chaque jour, même les courts : une journée courte notée est une information ; une journée vide n'est qu'une supposition.
- Jour d'injection, le jour même.
- Appétit: faible, habituel ou élevé. Une pression suffit.
Dans Protein Only, le mode GLP-1 affiche sous le cadran un repère « jour d'injection » et un sélecteur d'appétit à trois niveaux, pour aujourd'hui ou pour tout jour passé que vous renseignez. Si deux journées complètes d'affilée après une injection restent sous l'objectif, l'écran d'accueil affiche une note apaisante avec des idées simples.
Lire les données d'un mois
Le bilan mensuel de protection musculaire (Protein Only Pro) indique les jours atteints sur les jours suivis, votre moyenne en pourcentage de l'objectif et par kg, la fenêtre d'injection (le jour de l'injection et les trois suivants) comparée aux autres jours, et la répartition de vos notes d'appétit. Une fenêtre d'injection nettement en dessous du reste est le schéma à anticiper.
Quand consulter votre prescripteur
Si vous n'arrivez pas régulièrement à manger suffisamment, perdez du poids plus vite que prévu, vous sentez mal, ou souffrez d'une maladie rénale ou d'une autre pathologie, parlez-en à votre prescripteur ou à un diététicien. C'est eux qui fixent votre objectif de protéines, pas une application.
Questions
Pourquoi mon appétit est-il au plus bas après mon injection ?
Beaucoup de personnes sous traitement GLP-1 hebdomadaire remarquent que leur appétit est au plus bas dans les premiers jours suivant une injection. Les schémas varient d'une personne à l'autre ; il est donc utile de noter l'appétit en même temps que les protéines et d'observer ses propres semaines.
Qu'est-ce qu'un aliment riche en protéines ?
Aliments riches en protéines sous un petit volume : yaourt grec, fromage cottage, œufs, thon ou saumon en conserve, blanc de poulet, shake protéiné, lait.
Sources
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity (Silver Spring). 2025;33(8):1475-1503 (publié en ligne le 30 mai 2025). DOI 10.1002/oby.24336. Lire. Cité :
Pendant une perte de poids active, des objectifs plus élevés, par exemple 1.2–1.6 g/kg/jour, ont aussi été proposés.
Consulté le 2026-10-20. - Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005. DOI 10.17226/10490. Lire. Cité :
Apport journalier recommandé (AJR) en protéines chez l'adulte : 0.8 g/kg/jour.
Consulté le 2026-10-20. - U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Lire. Cité :
Protéines typiques par portion pour les aliments d'exemple ; les étiquettes varient selon la marque.
Consulté le 2026-10-20.
Un réglage, un chiffre
Suivez-le dans Protein Only
Définissez ce chiffre comme objectif, enregistrez un repas en deux tapotements et activez le mode GLP-1 pour marquer les jours d'injection et l'appétit. Protein Only signale une série de journées pauvres en protéines après une injection, et le bilan mensuel de préservation musculaire (Pro) place les jours de semaine d'injection à côté des autres. Pas de comptage de calories, pas de compte ; votre journal reste sur votre téléphone.