Protein OnlyGids · 7 min leestijd
Eten in de injectieweek: eiwit bijhouden bij een wekelijkse GLP-1
Bij een wekelijkse GLP-1 volgt de eetlust vaak een ritme, en de eiwitinname daalt vaak op dezelfde dagen per week. Die dagen van tevoren plannen en noteren maakt het makkelijker om het weektotaal te halen.
De week heeft een ritme
Veel mensen die een wekelijkse injectie krijgen, merken dat de dagen direct erna het minst eetlust hebben en dat de honger later in de week terugkomt. Niet iedereen ervaart dit, en het patroon kan veranderen als de dosis verandert, dus je eigen logboek is nuttiger dan welke vuistregel dan ook. Een doel van 1,2–1,6 g eiwit per kg per dag is wat een gezamenlijk advies uit 2025 beschrijft als voorgesteld tijdens actief gewichtsverlies; de GLP-1 eiwitcalculator rekent dat voor je om naar grammen.
Dagen met weinig trek: klein en compact
Als een volle maaltijd lastig is, richt je je eerst op eiwit en op kleine maar voedzame porties. Het advies raadt kleinere, vaker voorkomende maaltijden aan wanneer de honger laag is, en om in een maaltijd eerst de eiwitrijke voedingsmiddelen te eten.
| Voedingsmiddel | Portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Griekse yoghurt, naturel | 170 g | ≈17 g |
| Cottage cheese | 150 g | ≈16 g |
| Eieren | 2 grote | ≈12 g |
| Tonijn, blik, uitgelekt | 1 blik | ≈25 g |
| Proteïneshake | 1 schep | 20–30 g |
| Melk | 1 kopje | ≈8 g |
De rest van de week
Op dagen waarop je trek terugkeert, vullen gewone maaltijden van elk 25–35 g eiwit de kloof meestal zonder dat je extra moet eten. Als je krachttraining doet, zijn dat goede dagen om de sessies te plannen die het advies aanbeveelt, minstens drie per week.
Wat je wanneer noteert
- Eiwit, elke dag, ook de korte: een kort geregistreerde dag levert informatie op; een lege dag is gissen.
- Injectiedag, op de dag zelf.
- Trek: laag, gebruikelijk of hoog. Eén tik is genoeg.
In Protein Only zet de GLP-1-modus onder de meter een chip voor de injectiedag en een keuzeknop met drie niveaus voor trek, voor vandaag of elke eerdere dag die je invult. Als er na een injectie twee afgeronde dagen op rij onder het doel blijven, toont het startscherm een rustige melding met makkelijke ideeën.
Een maand aan gegevens lezen
De maandelijkse samenvatting van spierbescherming (Protein Only Pro) toont dagen op doel van de bijgehouden dagen, je gemiddelde als percentage van het doel en per kg, het injectievenster (de injectiedag en de drie daarna) naast andere dagen, en hoe je trekmeldingen verdeeld zijn. Een injectievenster dat duidelijk onder de rest ligt, is het patroon om op te letten.
Wanneer je met je voorschrijver moet praten
Als je regelmatig niet genoeg kunt eten, sneller afvalt dan gepland, je niet goed voelt, of nierziekte of een andere aandoening hebt, overleg dan met je voorschrijver of een diëtist. Zij stellen je eiwitdoel vast, niet een app.
Vragen
Waarom is mijn trek het laagst na mijn injectie?
Veel mensen die wekelijkse GLP-1-medicijnen gebruiken, merken dat hun trek in de eerste dagen na een injectie het laagst is. Patronen verschillen per persoon, daarom helpt het om trek naast eiwit bij te houden en naar je eigen weken te kijken.
Wat telt als een eiwitrijk voedingsmiddel?
Voedingsmiddelen met veel eiwit in een kleine portie: Griekse yoghurt, cottage cheese, eieren, tonijn of zalm uit blik, kipfilet, een proteïneshake, melk.
Bronnen
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity (Silver Spring). 2025;33(8):1475-1503 (online gepubliceerd op 30 mei 2025). DOI 10.1002/oby.24336. Lees het. Geciteerd:
Tijdens actief afvallen zijn ook hogere doelen voorgesteld, zoals 1.2–1.6 g/kg/dag.
Geraadpleegd op 2026-10-20. - Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005. DOI 10.17226/10490. Lees het. Geciteerd:
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) eiwit voor volwassenen: 0.8 g/kg/dag.
Geraadpleegd op 2026-10-20. - U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. Lees het. Geciteerd:
Gebruikelijk eiwit per portie voor de voorbeeldvoedingsmiddelen; etiketten verschillen per merk.
Geraadpleegd op 2026-10-20.
Eén schuifregelaar, één getal
Houd het bij in Protein Only
Stel dit getal in als je doel, registreer met twee tikken en zet de GLP-1-modus aan om spuitdagen en eetlust te markeren. Protein Only waarschuwt bij een reeks korte dagen na een injectie, en de maandelijkse spiersamenvatting (Pro) zet de dagen van de spuitweek naast de rest. Geen calorieën tellen, geen account; je logboek blijft op je telefoon.