Protein Onlyガイド · 7分で読めます
注射週の食事：週1回のGLP-1でのタンパク質記録
週1回のGLP-1では、食欲にリズムがあることが多く、タンパク質も毎週同じ曜日に減りがちです。その日に備えて計画し記録しておくと、週の合計を保ちやすくなります。
一週間にはリズムがある
週1回の注射をしている人の多くは、注射直後の数日が最も食欲が落ち、その後の週の後半に空腹感が戻ると感じています。全員がそうなるわけではなく、用量が変わるとパターンも変わることがあるため、どんなルールよりも自分の記録が役立ちます。体重1kgあたり1日1.2〜1.6gのタンパク質という目安は、2025年の合同見解が、積極的な減量中に提案される量として示しているものです。その GLP-1 タンパク質計算ツール で、グラム数に換算してくれます。
食欲が低い日：少量で高タンパクに
食事を一度に食べきるのがつらいときは、まずたんぱく質を優先し、量は少なくても栄養が濃い食品を選びましょう。指針では、空腹感が弱いときは少量を何回かに分けて食べること、そして一食のなかではたんぱく質の多い食品から先に食べることが勧められています。
| 食材 | 分量 | たんぱく質 |
|---|---|---|
| ギリシャヨーグルト（無糖） | 170 g | ≈17 g |
| カッテージチーズ | 150 g | ≈16 g |
| 卵 | 2個（大） | ≈12 g |
| ツナ缶（水切り） | 1缶 | ≈25 g |
| プロテインシェイク | 1杯（スクープ） | 20–30 g |
| 牛乳 | 1カップ | ≈8 g |
週のそれ以外の日
食欲が戻った日は、1食あたり25～35gのたんぱく質を含む通常の食事で、無理に食べ足さなくても不足分を補えることが多いです。筋力トレーニングをしている場合は、そうした日に、指針が推奨する週3回以上のトレーニングを組むとよいでしょう。
記録する内容とタイミング
- たんぱく質、毎日、たとえ少ない日でも。少ない日を記録すれば情報になりますが、空欄の日は当て推量にすぎません。
- 注射の日、当日に。
- 食欲：少ない、普通、多い。タップ一回で十分です。
Protein Onlyでは、GLP-1モードでダイヤルの下に、注射日のチップと3段階の食欲セレクターが表示されます。今日または入力した過去の日に使えます。注射後に完了した日が2日連続で目標を下回ると、ホーム画面に簡単なアイデアを添えた落ち着いたお知らせが出ます。
1か月分のデータの読み方
月次の筋肉保護サマリー（Protein Only Pro）には、記録日のうち目標に達した日数、目標に対する平均と体重1kgあたりの平均、注射日とその後3日間の注射期間と他の日の比較、食欲メモの内訳が表示されます。注射期間が他の日より大きく下回る場合、それが備えるべきパターンです。
処方医に相談するタイミング
食事が十分に取れない状態が続く、予定より速く体重が減る、体調がすぐれない、または腎臓病などの持病がある場合は、処方医か管理栄養士に相談してください。たんぱく質の目標を決めるのはアプリではなく、処方医や管理栄養士です。
よくある質問
注射の後、なぜ食欲が最も落ちるのですか？
週1回のGLP-1製剤を使っている人の多くは、注射後の数日間に食欲が最も落ちると感じています。パターンは人によって異なるため、たんぱく質と一緒に食欲も記録し、自分の週ごとの傾向を見るのが役立ちます。
たんぱく質が豊富な食品とは？
少量で多くのたんぱく質が摂れる食品：ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、卵、ツナ缶やサーモン缶、鶏むね肉、プロテインシェイク、牛乳。
出典
- Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity (Silver Spring). 2025;33(8):1475-1503 (2025年5月30日オンライン公開). DOI 10.1002/oby.24336. 読む。引用:
体重減少の最中には、1.2～1.6 g/kg/日といった、より高い目標も提案されています。
2026-10-20 にアクセス。 - Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005. DOI 10.17226/10490. 読む。引用:
成人のタンパク質の推奨量（RDA）：0.8 g/kg/日。
2026-10-20 にアクセス。 - U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. 読む。引用:
例に挙げた食品の1食分あたりの一般的なタンパク質量。表示はブランドによって異なります。
2026-10-20 にアクセス。
ダイヤルは1つ、数字も1つ
Protein Onlyで記録する
この数値を目標に設定し、2回タップするだけで記録できます。GLP-1モードをオンにすると、注射日と食欲を記録できます。Protein Onlyは、注射後にタンパク質摂取量が少ない日が続くと知らせます。月次の筋肉維持サマリー（Pro）では、注射週の日と他の日を並べて確認できます。カロリー計算もアカウント登録も不要で、記録はスマートフォン内に残ります。