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コールドプランジの水温表：アイスバスの水温と時間（°F・°C）

コールドプランジに入る時間は、水温によって変わります。この表では両方を組み合わせています。32〜68°F（0〜20°C）の各水温と、0:30〜5:00のセッション時間を照らし合わせ、冷気ショックと冷たすぎる範囲、アフタードロップのラインを表示しています。数値はKelvinアプリ独自の安全しきい値です。あくまで目安であり、医療上のアドバイスではありません。

自分専用の数値が知りたいですか？水温を コールドプランジ計算機 に入力すると、開始時間と4週間の段階的な慣らし方がわかります。

3つの温度帯

• 涼しい、59 °F (15 °C) 超：強い冷水ショック反射はほとんどありません。ルーティンを学ぶのに優しい場所で、冷たいシャワーもたいていこの範囲です。
• 冷水ショック、59 °F (15 °C) 以下：最初の30秒で喘ぎ反射と速い呼吸が起こります。落ち着くまでゆっくり息を吐き、コントロールを保ってください。ほとんどのコールドプランジや氷風呂はこの範囲にあります。
• 冷たすぎて開始できない、37 °F (3 °C) 以下：氷点近い水は、よく慣れた人だけのものです。短時間にとどめ、決して一人で入らず、少しずつ慣らしてください。

チャートの見方

左側で水温を見つけ、右へ読み進めます。最後の列は、その温度で表が許容する最長のセッションです。水が冷たいほど短くなります。冷水への曝露は、用量のように働くためです。68 °F (20 °C) を下回る度数に時間を掛けた量で計算されます。最長時間はKelvinの最長プロトコルの量、37 °F (3 °C) での3:00の入水に相当し、5:00を超えるものはありません。その時点でアプリは入水が長すぎると警告します。

水中2:00以降、アプリはアフタードロップについて警告します。上がった後も体の深部は冷え続けます。体を拭いて服を重ね着し、アプリの長めのプロトコルと同じく6〜7分かけてゆっくり温めてください。熱すぎるシャワーは避けてください。

簡単なガイド

• 座ったときの深さで、かき混ぜた後、入る直前に温度計で水温を測ってください。
• 短く、思っているより温かい水から始めましょう。週に約30秒ずつ延ばすか、温度を少し下げてください。両方を同時に行うのはやめましょう。
• 冷たいほど負荷が大きくなり、より良いわけではありません。より冷たい水に入るときは、時間を短くしてください。
• 水の中でも近くでも、決して息を止めないでください。呼吸法は陸上で行ってください。
• 非常に冷たい水や外洋では決して一人で入らず、入る前に出る方法を確認しておいてください。

よくある質問

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