Como tirar medidas corporais com fita métrica
Use uma fita flexível, meça sobre a pele nua logo de manhã e mantenha a fita nivelada e justa, sem comprimir os tecidos. Registre pescoço, peito, cintura, quadril, braço, coxa e panturrilha, e faça cada leitura sempre do mesmo jeito para que os números possam ser comparados.
O que você precisa
Uma fita métrica flexível de tecido ou fibra de vidro e um espelho. Uma trena metálica de construção não acompanha os contornos do corpo, e um barbante transferido para uma régua introduz erro em cada etapa.
- Meça sobre a pele nua. A roupa acrescenta volume, que varia conforme o que você estiver vestindo.
- Fique em pé de forma relaxada. Pés na largura aproximada dos quadris, braços ao lado do corpo, peso distribuído igualmente, músculos sem contração, a menos que você esteja registrando de propósito um braço contraído como uma entrada separada.
- Respire normalmente. Meça cintura e peito ao final de uma expiração normal, nunca prendendo a respiração ou encolhendo a barriga.
Onde posicionar a fita
A consistência dos pontos de referência importa mais do que encontrar o único lugar «correto». Escolha uma definição para cada ponto, anote-a e use-a sempre da mesma forma.
| Local | Onde fica a fita | Observações |
|---|---|---|
| Pescoço | Logo abaixo da laringe, fita levemente inclinada para baixo na frente | Ombros relaxados, não contraia o pescoço |
| Peito | Em volta da parte mais cheia, na altura da linha dos mamilos | Braços para baixo, ao final de uma expiração normal |
| Cintura | Na altura do umbigo ou no ponto mais estreito, se preferir | Escolha um e nunca troque |
| Quadril | Parte mais larga dos glúteos | Pés juntos, fita paralela ao chão |
| Parte superior do braço | No meio do caminho entre a ponta do ombro e o cotovelo | Registre esquerdo e direito separadamente |
| Antebraço | Ponto mais largo abaixo do cotovelo | Braço pendendo, mão relaxada |
| Coxa | No meio do caminho entre a prega glútea e o topo da patela | Peso igualmente distribuído nas duas pernas |
| Panturrilha | Parte mais larga da panturrilha | Em pé, peso igualmente distribuído |
Qual deve ser a tensão da fita?
Justa o suficiente para não sair do lugar, mas folgada o bastante para não marcar a pele. Se a fita afunda o tecido, está apertada demais; se escorrega ao soltar, está frouxa demais. A tensão da fita é a maior fonte de erro na automedição e o único fator totalmente sob seu controle.
Confira se a fita está nivelada em toda a volta, usando um espelho para as regiões que você não consegue ver. Uma fita que sobe nas costas acrescenta comprimento que parece uma mudança real.
Faça cada medição duas vezes
Meça uma região, retire a fita completamente, meça de novo e calcule a média das duas leituras. Se as medidas diferirem em mais de cerca de meio centímetro, faça uma terceira. Só esse hábito elimina a maior parte da variação que faz as pessoas acharem que um bloco de medições de duas semanas foi desperdiçado.
Com que frequência medir
A cada duas a quatro semanas já é suficiente. As circunferências mudam devagar, mas o volume de comida, o sódio e as oscilações de líquido do ciclo menstrual podem alterar a medida da cintura em um centímetro ou mais em uma única semana. Meça sempre no mesmo horário da manhã, depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber.
Acompanhe os lados esquerdo e direito separadamente
Registrar braços, antebraços, coxas e panturrilhas como lançamentos separados de esquerda e direita vale o minuto extra. Pequenas diferenças entre os lados são normais e comuns em quem tem uma mão dominante, mas uma diferença que aumenta ao longo de meses é um sinal para revisar a carga e a amplitude de movimento nos exercícios unilaterais, em vez de ignorá-la.
O que fazer com os números
Leia as circunferências junto com o peso corporal e o diário de treino. Cintura caindo enquanto braços e coxas se mantêm é o quadro clássico de perda de gordura preservando músculo; se tudo sobe junto, geralmente há superávit. Uma estimativa do percentual de gordura acrescenta contexto, mas as medidas com fita são mais repetíveis e devem pesar mais nas suas decisões.
Este guia traz informações gerais e não é orientação médica. Converse com um profissional de saúde qualificado sobre a sua situação.
Registre suas medidas no Axis
O Axis acompanha as medidas de circunferência ao longo do tempo, compara esquerda e direita no Symmetry Lab e funciona offline no seu dispositivo.
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