Tenir un journal de la douleur
Un journal de la douleur utile consigne quatre éléments chaque jour : où la douleur se situait, son intensité, ce que vous avez fait pour la soulager et ce qui se passait par ailleurs. Gardez chaque entrée courte et notez à peu près à la même heure chaque jour. La régularité compte plus que le détail, car le clinicien lit la tendance, pas le texte.
Quoi noter chaque jour
Notez l'emplacement, l'intensité, la nature de la douleur et le contexte qui l'entoure. Ces quatre dimensions sont ce qui transforme « j'ai eu une mauvaise semaine » en quelque chose avec lequel un clinicien peut réellement travailler.
L'emplacement, c'est plus que « pelvien ». Une douleur basse et centrale, une douleur qui irradie vers le dos ou dans une jambe, et une douleur qui survient pendant une activité intestinale ou urinaire sont des entrées différentes ; les noter séparément préserve une distinction que vous perdriez autrement. L'intensité est généralement un chiffre de 0–10 ; ce chiffre compte moins que l'utilisation constante de la même échelle. La nature est l'adjectif : lancinante, sourde, brûlante, crampes. Le contexte englobe tout ce qui entoure la douleur : sommeil, stress, activité, alimentation, où vous en êtes de votre cycle si vous en avez un, et tout médicament ou soulagement utilisé.
Liste de contrôle quotidienne
La plupart des gens notent trop au début et abandonnent en deux semaines. Voici la courte liste qui mérite d'être gardée.
| Champ | Exemple d'entrée | Pourquoi elle a sa place |
|---|---|---|
| Emplacement de la douleur | Bassin inférieur gauche, irradiant vers le dos | Distingue des zones qui peuvent évoluer différemment dans le temps |
| Intensité de la douleur | 6 au maximum, 3 en moyenne | Le pic et la valeur habituelle racontent des histoires différentes |
| Type de douleur | Crampes, légère brûlure | Les descripteurs font partie de la manière dont les cliniciens prennent l'anamnèse |
| Saignement ou flux | Abondant / spotting / aucun | Ancre la chronologie pour les personnes qui saignent |
| Énergie | 2 sur 5, sorties annulées | Mesure l'impact lorsqu'un chiffre de douleur ne suffit pas |
| Autres symptômes | Nausées, urgences, douleur pendant les rapports | Ils sont souvent passés sous silence lors de consultations courtes |
| Médicaments et soulagements utilisés | Médicament prescrit à 9 h, bouillotte | Montre ce que vous avez essayé, pas si cela a fonctionné |
| Est-ce que cela a aidé ? | Certains / aucun / beaucoup | Votre propre historique de réponses sur plusieurs semaines, et non sur une seule journée |
| Déclencheurs possibles | Mauvais sommeil, long trajet en voiture | Le contexte que votre futur vous ne se rappellera pas |
À quelle fréquence noter
Une fois par jour, à heure fixe, c'est l'objectif. Le soir fonctionne généralement mieux, car la journée est terminée et vous pouvez noter le pire moment au lieu de le deviner en milieu de matinée.
Les entrées quotidiennes les jours ordinaires sont ce qui rend les mauvais jours lisibles. Un journal qui n'existe que pendant les poussées montre un mur de valeurs élevées sans référence de base, et sans moyen de savoir si les poussées deviennent plus fréquentes. Si le quotidien n'est pas réaliste, une entrée régulière un jour sur deux vaut davantage que des entrées détaillées et sporadiques.
Continuer un mauvais jour
Baissez volontairement la barre. Un seul chiffre et un mot constituent une entrée valable, et c'est bien mieux qu'un trou.
Les jours où l'on a le moins envie de noter sont ceux où le journal en a le plus besoin. Installez l'habitude pour qu'elle survive à ces jours : associez la saisie à une action que vous faites déjà, limitez chaque entrée à moins d'une minute, et ne reconstituez jamais une semaine de mémoire. Marquez plutôt les jours manquants comme tels. Un journal avec des lacunes honnêtes est plus crédible qu'un journal reconstitué après coup.
Rendre le journal utile à un professionnel de santé
Apportez un résumé, pas le journal brut. Les consultations sont courtes, et une pile d'entrées quotidiennes est difficile à lire à froid.
Ce qui se transmet bien, c'est une vue synthétique : le nombre de jours du dernier mois où la douleur a dépassé votre seuil personnel, les zones où elle se concentrait, ce que les pires jours avaient en commun, et la façon dont les symptômes coïncidaient avec votre cycle, si vous en avez un. Laissez l'interprétation à votre professionnel de santé. Votre rôle est de fournir un relevé précis ; décider de ce qu'il signifie et de ce qu'il faut faire est son travail. Si vous vous apprêtez à consulter, nos guides sur comment décrire une douleur à son médecin et la préparation d'un rendez-vous chez un spécialiste expliquent comment la présenter.
Papier ou application
Les deux conviennent. Le papier l'emporte par sa simplicité ; une application l'emporte pour résumer des mois d'entrées sans que vous ayez à faire les calculs.
Si vous utilisez une application, vérifiez où les données sont stockées avant d'y confier des mois d'informations de santé. Wrenly est conçu en mode local d'abord : les journaux de douleur, les entrées de la carte corporelle, les données de cycle, les médicaments, les symptômes et les notes sont stockés uniquement sur votre téléphone, sans compte ni sauvegarde dans le cloud, et l'export gratuit en CSV ou PDF garantit que le journal vous appartient.
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